Alors que de nombreux pays à travers le monde commencent à rétablir les restrictions de verrouillage pour atténuer la deuxième vague de COVID-19, beaucoup d'entre nous se sont retrouvés là où nous avions commencé il y a neuf mois: travailler à domicile dans nos sueurs et isolés de nos amis et de notre famille sans date de fin en vue. Seulement maintenant, ce sont les vacances. Bien sûr, il est extrêmement important de suivre des procédures de quarantaine appropriées pour aider à lutter contre la propagation du virus et garantir au plus grand nombre de personnes possible de rester en sécurité, mais les implications sur la santé mentale d'un nouveau verrouillage ne peuvent être ignorées. Selon une étude de l'University College London qui a interrogé 90 000 adultes au Royaume-Uni, les sentiments d'anxiété et de dépression ont augmenté lors du premier verrouillage du pays entre mars et mai. Et sans surprise, cette année a été extrêmement difficile et être physiquement séparé de votre réseau d’assistance peut être naturellement difficile à gérer.
Avec la mise en œuvre de nouvelles restrictions maintenant, vous vous demandez peut-être comment soutenir au mieux ceux qui pourraient avoir besoin de soutien pendant ces périodes difficiles, ou même comment approcher au mieux vos amis pour leur soutien. Selon Julia Katzman, LMSW, thérapeute basée à St. Louis chez Plan Your Recovery, il est tout à fait normal de se sentir mal à l'aise de vérifier la santé mentale de vos amis, mais ce n'est pas moins important. «Si vous n’êtes pas un professionnel de la santé mentale agréé, vous pouvez vous sentir un peu bizarre de voir vos amis. Heck, beaucoup d'autres thérapeutes que je connais ont du mal à trouver les bons moyens de vérifier leurs amis », dit-elle. Alors, quel est le meilleur moyen de contacter les gens pour obtenir du soutien - à la fois pour l’offrir et le demander alors que les restrictions de verrouillage réapparaissent dans nos vies?
Apprenez ce qu'il faut rechercher chez vous et chez les autres
Tout d'abord, sachez les signes qui pourraient indiquer que vous avez besoin d'un soutien supplémentaire ou que vos amis pourraient avoir besoin d'un soutien supplémentaire. En vous-même, il se peut que vous vous retrouviez à vous retirer des activités quotidiennes, ce qui est souvent un signe de dépression. Ou, si vous éprouvez des pensées plus obsessionnelles ou des difficultés à dormir, cela pourrait être un signe d'anxiété.
Chez vos amis, Katzman note que cela peut être plus difficile à cerner, mais elle offre le conseil suivant: votre amie peut parler avec une cadence de discours inhabituellement lente au téléphone ou lors d'appels vidéo, elle peut dire qu'elle est constamment épuisée, ils peuvent parler de dormir suffisamment mais se sentir toujours fatigués, ils peuvent dire qu'ils se sentent coupables de choses qu'ils ne peuvent pas contrôler, ou ils peuvent répondre aux textes plus lentement que d'habitude. Katzman note que le simple fait qu'un ami dit l'une de ces choses ne signifie pas nécessairement qu'il souffre de dépression, mais cela pourrait être un indicateur que quelqu'un pourrait être debout. Sabrina Romanoff, PsyD, une psychologue clinicienne basée à New York, suggère d'appeler ou de FaceTiming vos amis au lieu de leur envoyer des SMS ou de leur envoyer un message, il vous sera donc plus facile d'évaluer ce qu'ils pourraient ressentir.
Lorsque vous tenez la main, laissez-les guider la conversation
N'oubliez pas que la chose la plus importante que vous voulez vous assurer de faire est d'être une présence de soutien, pas une présence écrasante. Donc, si vous pensez qu'un ami a besoin d'aide, le meilleur script pour commencer est celui qui lui permet de savoir que vous êtes là pour lui, mais lui permet également de savoir qu'il contrôle la conversation. "Dites:" Il semble que les choses ont été difficiles pour vous récemment. Qu'avez-vous en tête et que puis-je faire pour vous aider? », Suggère Romanoff. «Cela montre que vous les voyez et leur lutte. C'est beaucoup plus efficace que de commencer par «comment allez-vous?», Car les gens ne répondent souvent pas à cette question de manière honnête et ont du mal à révéler leur combat aux autres et à s'assurer que les autres peuvent le retenir.
«Demander ce qu’il a en tête ouvre l’espace et montre que vous êtes réceptif à tout ce qui se passe pour eux. Demander ce que vous pouvez aider, c'est montrer votre engagement à les soutenir, et peut être suivi par des actions tangibles comme aller se promener, regarder un film commun ensemble, se remémorer des histoires amusantes ou être une oreille attentive. "
Kelly Anderson, Ph.D, un thérapeute basé à San Diego à la Wellness Therapy de San Diego, propose une suggestion de scénario similaire: «Salut, j'ai pensé à vous et je voulais voir comment vous allez. Je sais que ce verrouillage a été si difficile pour tout le monde. J'ai eu ma part de jours difficiles. Comment gérez-vous le verrouillage? »
N'oubliez pas: ne jugez pas
De plus, évitez de suggérer ce que vous pensez qu'ils devraient faire de leur temps. Bien que vos intentions puissent être positives, faire autre chose que simplement écouter pourrait les submerger. «La dépression est une maladie de motivation», note Katzman. «(Cela) rend les activités qui semblaient simples autrefois, comme préparer le déjeuner ou prendre une douche, donnent l'impression de gravir une montagne. C’est quelque chose que les gens pourraient vraiment avoir du mal à comprendre s’ils n’ont jamais été personnellement déprimés.
Donc, si vous rencontrez un ami, soyez conscient de vos propres attentes et essayez de suspendre vos propres jugements sur ce que cet ami devrait faire / ce qu'il ne devrait pas faire. Il peut être vraiment tentant de dire à une personne déprimée d’aller faire ce pour quoi elle a du mal à faire, mais tout ce que cela fera, c’est aliéner la personne déprimée. » Au lieu de cela, Katzman suggère que vous parliez à votre ami de la façon dont il pourrait être plus facile pour lui de trouver des choses qu'il pourrait aimer faire. "Rencontrez la personne là où elle se trouve, pas là où vous pensez qu'elle devrait être."
Si vous avez besoin d'aide, soyez honnête avec votre groupe de soutien
Saba Lurie, LMFT, propriétaire et fondatrice de Take Root Therapy à Los Angeles, suggère d'abord d'identifier votre réseau de soutien, puis d'être honnête avec vous-même et avec eux. «Si vous avez besoin d'un soutien supplémentaire pendant le verrouillage, identifiez les amis et la famille qui sont susceptibles de vous soutenir et à qui vous vous sentez en sécurité pour demander de l'aide. Lorsque vous contactez, essayez d'être clair et honnête sur ce dont vous avez besoin. Cela peut aider de dire que vous êtes actuellement en difficulté ou que vous vous inquiétez de la façon dont les prochains mois seront bloqués », dit-elle. "Demandez-leur s'ils seraient disposés à faire x, y ou z (cela pourrait inclure de vous appeler une fois par semaine juste pour vous enregistrer, de faire une promenade à distance sociale ensemble de temps en temps, ou simplement de vous contacter au hasard quand ils peut). Proposez peut-être de faire de même!
Katzman note que se rendre compte que vous pourriez avoir besoin d'un soutien supplémentaire pendant ces périodes difficiles est un pas énorme en soi. «Pour commencer, félicitations pour avoir fait le premier pas pour tendre la main! Comme je (l'ai déjà dit), la dépression est une maladie de motivation - il peut sembler plus facile de sombrer dans la misère plutôt que d'essayer de dire aux autres que vous avez besoin d'aide », dit-elle. «Soyez honnête (avec votre réseau de soutien) et communiquez de la manière que vous vous sentez le plus à l'aise.»
Pratiquez les soins personnels et encouragez vos amis à faire de même
Bien que les soins personnels semblent différents pour tout le monde, s'assurer que vous prenez du temps pour vous-même au moins une fois par jour sera très important pour passer un autre verrouillage - et vous devriez encourager vos amis à faire de même, si possible. Même quelque chose d'aussi simple que de sortir pour prendre l'air, par exemple, est une façon de prendre soin de soi, car vous vous motivez en fait à sortir de la maison. Katzman suggère de vous utiliser vous-même et vos amis comme des «partenaires de responsabilité», afin que vous vous assuriez que chacun fait des choses qu'ils aiment pour eux-mêmes pendant le verrouillage. "Par exemple, si vous aimiez participer à des courses de groupe, pourriez-vous courir tout en appelant un ami avec vos écouteurs?"
Si vous ne pouvez pas sortir de la maison, cependant, il existe encore des moyens de pratiquer les soins personnels à l'intérieur: comme le suggère Deena Manion, PsyD, LCSW et l'agent clinique de Westwind Recovery, «essayez de faire au moins une chose qui prendre soin de soi chaque jour, ce qui signifie quelque chose que vous appréciez. Si vous ne pouvez pas sortir de la maison, planifiez une séance de zoom avec vos amis et votre famille, faites une séance de yoga sur YouTube, regardez un film humoristique, nettoyez votre placard ou organisez votre maison pour vous sentir productif… essayez de continuer à bouger. "
Anderson suggère de vous assurer d'essayer de respecter un horaire autant que possible, même si vous êtes maintenant à la maison. «Essayez de vous rapprocher de votre horaire normal au mieux de vos capacités. Si vous ne regardez généralement pas Netflix à 10 heures du matin, ne commencez pas cela maintenant. Au lieu de cela, demandez-vous ce que vous pourriez faire normalement et trouvez quelque chose à votre disposition qui pourrait être similaire. Par exemple, une séance d'entraînement à domicile lorsque vous êtes peut-être à la salle de sport, (ou un) dîner virtuel avec des amis au lieu de sortir pour manger. »
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