Aussi loin que je me souvienne, l'idée d'être une personne du matin m'a intriguée. Du temps seul? Regarder le soleil se lever? Paix et calme? Il est temps d'écrire, de faire de l'exercice ou de lire sans qu'un flux constant de notifications, d'appels téléphoniques et d'e-mails n'arrive? Café chaud? Enregistre-moi. Malheureusement, la partie du réveil était toujours plus difficile. Et même si j'ai réussi à m'entraîner à me réveiller sans alarme il y a longtemps, c'était le réveil avant 7 heures du matin qui ne semblait jamais faisable.
Même si je voulais me réveiller à 5 h 30 tous les matins, je ne pouvais pas supporter l’idée de revenir au son dur et retentissant de l’alarme de mon téléphone. Croyez-moi, une fois que vous arrêtez d'utiliser une alarme, il est pratiquement impossible d'y revenir, peu importe à quel point vous souhaitez vous réveiller plus tôt. J'ai donc été confronté à un dilemme: je voulais m'entraîner à me réveiller naturellement à 5 heures du matin, mais je ne voulais pas utiliser une alarme traditionnelle. Naturellement, j'ai décidé de trouver les réponses là où chaque bon millénaire fait: YouTube.
J'ai commencé à regarder des dizaines de vidéos sur les routines matinales. J'ai appris comment les gens ont commencé à se réveiller plus tôt, comment se sentir plus facile et s'y tenir. Ensuite, j'ai mis ce conseil en pratique - avec quelques ajustements supplémentaires de ma part. Bien que je ne maîtrise pas complètement la routine matinale de 5 heures du matin, cela semble plus facile et plus attrayant que jamais. Et je sais que si je parviens à faire en sorte que cela se produise de manière cohérente, cela en vaut la peine. Voici les choses que j'ai faites qui ont fonctionné (et certaines de celles qui n'ont pas fonctionné).
01 sur 06Créez une routine stricte pour l'heure du coucher et respectez-la
Dans toutes les vidéos YouTube de routine matinale que j'ai regardées, le conseil le plus courant était de loin de créer une routine stricte au coucher. Habituellement, cela comprenait un temps d'écran minimal, mettre votre téléphone dans une pièce différente et lire, méditer ou une combinaison des deux.
Pour ma routine du coucher, je me suis engagé à ne pas être sur mon téléphone une fois au lit pour la nuit, à lire pendant 30 à 40 minutes avant de m'endormir et à charger mon téléphone de l'autre côté de la pièce (pour le rendre moins attrayant pour l'utiliser au lit). Cette routine nocturne a fini par être la clé pour faciliter les réveils matinaux. Et une fois que j'ai commencé à m'éloigner de cette routine nocturne, mon sommeil (et mes réveils ont immédiatement souffert). J'utilise encore mon téléphone au lit de temps en temps la nuit, mais je sais que lorsque je le fais, cela me fera souffrir du sommeil, ce qui rend le rangement du téléphone beaucoup plus facile.
02 sur 06Rendre la sortie du lit plus attrayante
Mon autre problème à me lever si tôt en hiver? La température. Mon fiancé et moi gardons notre chambre relativement fraîche la nuit (cela aide à la qualité du sommeil), mais sortir de sous les couvertures quand il fait 40 degrés dehors n'est toujours pas amusant. Pour lutter contre cela, j'ai commencé à placer mon peignoir le plus moelleux près de mon lit chaque nuit, donc je l'ai vu quand je me suis réveillé le matin. J'ai également posé mes pantoufles juste à côté de mon lit. Je m'entraînais à penser à une tasse de café chaud tous les matins, posant parfois la tasse la nuit précédente, alors j'avais quelque chose à espérer qui me réchaufferait.
03 sur 06Utilisez les lumières pour vous réveiller
Quand j'ai commencé ce voyage, ma première pensée a été de savoir à quel point il fait sombre à 5 heures du matin en hiver (je vis dans le nord-est). Heureusement, j'avais une solution que je n'avais même pas envisagée avant de voir une solution similaire dans une vidéo YouTube: My Casper Glow Lights. Pendant un certain temps, j'utilisais la fonction de minuterie pour atténuer les lumières pendant 45 minutes chaque nuit. La lumière lente et faible m'endormit doucement tous les soirs, mais je me rendis compte qu'ils avaient également une fonction d'alarme pour me réveiller lentement.
Je règle l'alarme via l'application Casper sur mon téléphone, et je commence par les lumières douces et chaudes qui s'allument progressivement de 6 h à 6 h 30, puis de 5 h 15 à 5 h 45 et ainsi de suite. Et il fonctionne. Cela permet au processus de réveil de se sentir doux et naturel, ce qui facilite la sortie du lit.
04 sur 06Définissez des «piliers» dans votre horaire du matin
Il est utile de dresser une liste de choses à accomplir chaque matin. Cela m'aide à me concentrer sur pourquoi exactement je voulais me réveiller tôt en premier lieu. Cela donne plus de structure au temps. Pour mes piliers, j'utilise l'exercice, l'écriture personnelle et le temps de préparation. C'est particulièrement important parce que je n'étais pas auparavant une personne qui s'entraîne le matin. Désormais, m'entraîner avant de commencer ma journée de travail est une priorité. Créer du temps chaque matin pour faire des choses pour moi, et seulement pour moi, a changé la donne dans tous les aspects de ma vie, même les jours où je ne me réveille pas aussi tôt que je le souhaiterais.
05 sur 06Prenez des notes du matin
Que je réussisse à me lever à 5 heures du matin ou non, je me suis entraîné à prendre des notes chaque matin (généralement avec mon journal quotidien ou la rédaction de ma liste de tâches). J'écris sur ce qui a fonctionné, ce qui n'a pas fonctionné et les raisons pour lesquelles j'ai dormi ou veillé tard. Cela m'aide à rester honnête sur les choses qui ne fonctionnent pas (défilement sans réfléchir sur mon téléphone) et sur ce qui sont (les entraînements du matin sont si bons). Cela rend d'autant plus facile de prioriser le réveil tôt.
06 sur 06Développer une curiosité
Dans le passé, mes tentatives pour devenir un lève-tôt étaient principalement marquées par un sentiment d'échec. Cela a rendu le processus négatif. Cette fois-ci, j'ai développé une curiosité pour me réveiller tôt et m'entraîner à le faire naturellement. Quand je l'ai abordé de cette façon, toute l'expérience a été positive - une expérience d'apprentissage plutôt qu'un régime sévère. Ce fut peut-être le changement le plus utile pour m'aider à apprendre à aimer me réveiller tôt.
Ces jours-ci, je gère environ 50% de la semaine en me réveillant tôt - plus je suis cohérent avec toutes les étapes ci-dessus, plus c'est facile. Et, bien sûr, si je suis moins cohérent, c’est un peu plus difficile. Quoi qu'il en soit, je sais exactement ce qu'il faut pour reprendre l'habitude; Je connais les étapes à mettre en place pour y arriver. Cela dit, malgré ce que peut parfois donner Internet, si je ne me réveille pas à 5 heures du matin tous les matins, cela ne veut pas dire que je suis une personne moins performante.
Comment se réveiller sans se sentir lent
