Pour moi, le début de l'été évoque les envies de popsicle, l'odeur de la crème solaire et un vertige de fin d'année scolaire qui persiste après près d'une décennie d'adulte. En même temps, cependant, je ressens une certaine agitation. Les jours s'allongent et mon bureau se transforme en un sentiment collectif d'ancienneté. Je sens une anxiété cuite bouillonner à la surface de ma conscience. C'est la saison du "beach body". Ma panique n'est pas enracinée dans le désir d'avoir un «corps de plage» - parce que ce n'est pas une chose - mais dans le fait de savoir que je serai bientôt inondé de pop-ups, de contenu sponsorisé et de la manie culturelle qui s'est construite autour l'idée que je devrais changer toute ma forme corporelle en l'espace de quelques mois, pour pouvoir exister sur les plages publiques.
Malgré la proéminence (relativement nouvelle) de la positivité corporelle dans notre conscience culturelle, mon anxiété persiste et je ne suis pas seul; une recherche de #beachbody sur Instagram révèle un énorme 10,4 millions de publications, proposant des plans de régime, des séances d'entraînement et des femmes sculpturales posant dans le maillot de bain éponyme. Un article de 2014 dans The Cut a exploré le phénomène du «corps du bikini», expliquant que le terme avait été inventé à l'origine dans une campagne publicitaire de 1961 du salon de perte de poids Slenderella International (ugh). Slenderella a ensuite fait face à un recours juridique pour publicités trompeuses, services d'huile de serpent et évasion fiscale… il s'avère que tout le concept de «plage» ou «bikini body» a été une imposture littérale depuis le premier jour.
Bien que je sache que cette pression est de la connerie (faute d'un meilleur terme), je ne peux m'empêcher de me sentir vulnérable en tant que millénaire qui a grandi avec des messages problématiques autour de l'apparence féminine. Une telle insécurité au sujet de mon ventre et de mes cuisses augmente avec les températures de juin chaque année. Et, franchement, j'en ai fini avec ça. Alors, cette saison de plage, je me suis demandé: et si je pouvais récupérer les mois chauds comme une période d'autonomisation et de confiance? J'ai décidé de parler à un psychiatre pour aller au fond de ma crise saisonnière d'estime de soi et recueillir quelques trucs et astuces pour me sentir bien dans mon corps, à la fois dans et hors de mon bikini. Continuez à faire défiler pour découvrir comment éliminer la négativité corporelle cet été.
1. Nettoyez votre alimentation
«Les normes de beauté sociétales sont fortes dans notre culture, mais il est si important d'essayer de se souvenir que VOUS êtes unique et beau», déclare le Dr Molly Giorgio, psychologue clinicienne agréée, professeure auxiliaire à l'Université de Hartford et experte en traumatologie et relations. et la santé mentale. «Il n’est pas surprenant que les médias sociaux jouent un rôle important dans le renforcement de ces normes et la création d’opportunités de nous comparer aux autres. Des études ont montré que les utilisateurs fréquents de médias sociaux hautement visuels (HVSM), tels qu'Instagram et Snapchat, `` signalaient des problèmes d'image corporelle et des symptômes d'internalisation significativement plus élevés que leurs pairs ne signalant aucune utilisation du HVSM..'"
Au-delà des statistiques, l'insécurité induite par Instagram est un sentiment que je connais bien personnellement. Heureusement, la solution est gratuite. Cela ne nécessite qu'un engagement envers votre propre bonheur et l'accès au bouton de désabonnement. Les détox numériques sont difficiles, mais il a été prouvé qu'ils profitent à de nombreux éditeurs de beauté. Si une masse de non-suivi semble extrême, vous pouvez également vous exercer à prendre soin de vous en remarquant quels comptes activent des émotions négatives et en vous désabonnant en conséquence. Il est libérateur d’écouter votre instinct sur ce qui vous fait vous sentir bien.
De plus, si vous êtes comme moi, une désintoxication numérique libérera votre flux pour plus de contenu canin. «Sur les réseaux sociaux, suivez n'importe qui qui vous fait vous sentir moins ou que vous vous comparez à une image négative», déclare Giorgio. "Pas de temps ni d'espace pour les comparaisons négatives!"
2. Dites merci
La gratitude est une pratique trompeusement puissante; Il a été cliniquement prouvé qu'il améliore le sommeil, renforce la patience, renforce les compétences de prise de décision et réorganise les relations amoureuses. En fin de compte, exprimer son appréciation peut également lutter contre les insécurités corporelles. "Dites une chose que vous appréciez ou aimez de vous-même chaque jour dans le miroir", ordonne Giorgio. Peut-être que c'est quelque chose comme: "Je suis reconnaissant pour mes jambes car elles sont fortes et me portent toute la journée."
Personnellement, j'ai trouvé le concept des affirmations un peu hokey - c'est-à-dire jusqu'à ce que je l'ai essayé par moi-même. Le fait de me concentrer sur la façon dont mon corps me soutient, plutôt que sur ce à quoi il pourrait ressembler à un observateur extérieur, m'a aidé à recadrer la façon dont je me valorisais. Cela a également renforcé ma confiance de manière durable. "Recadrez les pensées négatives, commencez activement à changer votre façon de penser à votre corps", dit Giorgio. "Au lieu de toutes les choses que vous pensez que cela devrait être, souvenez-vous de toutes les choses que cela fait pour vous chaque jour."
3.Créez un script d'auto-conversation
Le discours intérieur négatif est une habitude difficile à prendre. Pour beaucoup d'entre nous, la critique est une habitude subconsciente ultra-rapide qui devient facilement un bruit de fond constant dans notre esprit. Heureusement, nous avons le pouvoir d'étouffer ce bruit de fond en retournant le script sur nous-mêmes. "Parlez à vous-même et à votre corps comme vous le soutiendriez et parleriez à un ami», Dit Giorgio. "La façon dont vous vous parlez est la CLÉ de l'humeur, des émotions positives et de l'expérience.”
Il est tout à fait normal que le discours intérieur positif semble maladroit au début. Essayez de vous concentrer sur les réalisations plutôt que sur l'image. Les suggestions de Giorgio pour démarrer une routine de conversation personnelle incluent une série de compliments, tels que `` vous avez vraiment travaillé dur sur cette présentation de travail '' et `` vous faites de votre mieux, et c'est suffisant '' ou peut-être `` je suis reconnaissant pour mon santé.'
L'une des plus grandes leçons qu'un thérapeute m'a apprise était que notre cerveau adorait la possibilité… Si «je me sens belle» vous fait grincer des dents, essayez de penser «je pourrais me sentir belle». Cela pourrait sembler être un mantra plus confortable, pour ne pas dire plus efficace pour commencer. Au fil du temps, vous pouvez modifier et développer votre mantra comme bon vous semble. Il s'agit de penser des pensées authentiques et fidèles à vous-même.
Ensuite, lisez les chansons qui font que 9 femmes se sentent le plus en confiance dans leur corps (car, oui, la musique peut vraiment aider).
