L'acné à tout âge peut avoir des conséquences émotionnelles. Donc, quand il y a littéralement tout ce que nous pouvons faire pour l'empêcher, nous écoutons. Nous savons tous à présent que l’environnement et la génétique sont des facteurs contributifs, mais l’alimentation joue également un rôle assez important dans le destin de notre peau. Une nouvelle incroyable, car cela signifie que nous avons le pouvoir de prendre des mesures pour empêcher au moins certaines éruptions cutanées de dresser leur tête laide. Nous avons parlé à des experts en soins de la peau pour voir quels aliments nous devrions éviter afin de garder notre peau claire. Notez que ce sont des directives générales, alors assurez-vous de consulter votre médecin en cas d'affections cutanées graves. Continuez à faire défiler pour savoir quels aliments causent l'acné et pourquoi.
Lait écrémé
Selon Bobby Buka, MD, JD, dermatologue de New York et PDG de The Dermatology Specialists, «le lait écrémé peut aggraver l'acné. Il contient des hormones de croissance bovines solubles dans les graisses. Puisqu'il n'y a pas de matières grasses dans le lait écrémé, ils ne se dissolvent pas. Ces hormones, laissées dans le corps, peuvent provoquer de l'acné. » Yikes, il est temps de reconsidérer notre commande de café. Jennifer MacGregor, une dermatologue certifiée par le conseil d'administration qui se spécialise dans la chirurgie au laser et les procédures dermatologiques à Union Square Laser Dermatology, recommande plutôt «d'obtenir des produits laitiers à partir d'un peu de lait d'amande ou d'avoine».
Que manger à la place: Probiotiques. Elle reconnaît également: «Les probiotiques sont controversés, mais se sont révélés anti-inflammatoires dans d'autres conditions. Je demande à mes patients de les prendre s'ils prennent des antibiotiques et parfois à titre d'essai pendant 60 jours pour voir si cela aide. Selon Shapiro, «les probiotiques jouent un rôle important dans une alimentation saine. Ils aident à renforcer l'immunité et des études montrent qu'ils aident à réduire l'inflammation, peuvent aider à perdre du poids, à régulariser et à digérer. Je recommande d'incorporer des aliments tels que le yogourt grec, de la choucroute fermentée, du tempeh ou du kéfir à votre alimentation régulièrement ou en prenant un supplément probiotique de bonne source contenant plus de 12 souches de bactéries. Il est essentiel que vous mangiez des probiotiques avec un régime riche en fibres pour maintenir et développer la colonie de bactéries dans votre intestin. "
02 sur 10Pâtes
Selon MacGregor, «tout aliment raffiné, blanc, sucré ou à base de céréales (pâtes, pain blanc, desserts, jus ou soda) est un aliment à index glycémique élevé et qui libère donc du sucre dans la circulation sanguine, suivi d'un Cela fait des ravages sur notre corps, cause des lésions cutanées (et des dommages à d'autres systèmes corporels), déclenche une inflammation et aggrave l'acné, la rosacée et d'autres troubles cutanés. "
Que manger à la place: Aliments entiers. Si vous voulez voir si cela pourrait fonctionner pour vous, elle vous recommande de faire un essai de 60 jours. Quant à ce que vous devriez incorporer dans votre alimentation, MacGregor suggère de manger des aliments entiers et vrais (par exemple du poisson, de la viande, des œufs, des racines et des légumes verts). Darden est d'accord: "En général, s'en tenir à des aliments entiers et non transformés est meilleur pour la santé globale, ce qui aidera également à garder votre peau éclatante." Shapiro confirme ces allégations santé des aliments entiers, en déclarant: «Les aliments entiers ne sont pas transformés, fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants, tous qui aident à protéger notre peau et à promouvoir la santé. De plus, de nombreux aliments entiers fournissent des graisses pour garder notre peau humide, les fibres pour aider à éliminer les toxines du corps et les protéines pour aider à réparer la peau.En restant non transformés et non emballés, les aliments entiers «viennent comme ils sont» et notre corps les digère et les utilise beaucoup plus efficacement pour produire de l'énergie. (Remarque: avant de commencer tout type de modification de votre apport nutritionnel quotidien et pour des affections cutanées plus graves, assurez-vous de consulter un médecin.)
Comme alternative plus saine, MacGregor dit à ses patients sujets à l'acné de se procurer leurs glucides ailleurs, à savoir, «à partir d'avoine, de patate douce ou de courge sans gluten et de quinoa».
03 sur 10Dessert
Non seulement les pâtisseries sont riches en calories et faibles en valeur nutritionnelle, mais selon une étude, une alimentation riche en graisses et en sucre s'est avérée être positivement corrélée à l'acné.
Que manger à la place: La prochaine fois que vous essaierez de satisfaire votre gourmandise, pensez à acheter des friandises sans sucre. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, diététiste et fondatrice de Real Nutrition, recommande:
- Œufs durs: «Portables, riches en protéines, sans sucre, (les œufs durs) vous gardent rassasié et fournissent de la vitamine D3, des oméga 3, des vitamines B, de la choline et du fer (qui se trouve) dans le jaune. "
- Pistaches: "J'adore les pistaches. Elles sont bonnes pour le cœur, sont riches en fibres, occupent vos mains et une portion représente 49 (calories)!"
- Good Pops: "Ces sucettes glacées sont un succès dans ma maison car elles sont faites de fruits et d'eau, ont de nombreuses options végétaliennes et sont contrôlées par portions. Parfaites pour le week-end de vacances, elles sont biologiques et rafraîchissantes. De nombreuses saveurs sont faibles. en sucre et en calories, ce qui en fait une excellente option achetée en magasin et un dessert sain lorsque l'envie vous appelle. "
- Chocolat noir: "C'est ma friandise préférée, riche en antioxydants, en fibres et faible en sucre. Plus le chocolat est foncé, moins il contient de sucre. Certaines marques préférées incluent Hu Kitchen et Endangered Species. Visez plus de 70% de cacao pour un équilibre sain entre saveur et santé. "
Bananes
Les aliments qui ont un score élevé sur le tableau de l'indice glycémique de Harvard sont également interdits lorsqu'il s'agit d'une existence sans défaut. Les bananes sont juste là-haut, avec un score énorme de 62 - le score glycémique le plus élevé possible est de 100. Savourez un smoothie à la banane tous les matins? Ne vous en faites pas. Nous aussi. Il y a des avantages pour la santé à manger des bananes (surtout le matin), mais si la peau claire n'est pas votre réalité actuelle, laissez peut-être les bananes pendant un moment et voyez s'il y a une différence notable. Ils pourraient contribuer à votre acné.
Que manger à la place: Cerises. Si vous utilisez des bananes pour la douceur de vos smoothies, essayez de les remplacer par un fruit un peu plus bas sur le graphique de l'indice glycémique, comme les cerises (qui arrivent à 20 sur l'échelle, par opposition aux bananes à 62).
05 sur 10Cafés de spécialité
Avant d'aller de l'avant et de commander ce frappuccino au moka orange, sachez ceci: «La caféine, le sucre et les glucides raffinés provoquent un pic de cortisol dans le corps», selon la célèbre esthéticienne Shani Darden. «Le cortisol est l'hormone du stress et c'est ce que votre corps libère lorsqu'il est stressé. Ce pic peut amener votre corps à surproduire de l'huile, entraînant des éruptions cutanées», dit-elle. Règle générale: si cela a le goût d'un dessert, cela affectera votre corps comme un dessert.
Que manger à la place: Thé vert. Le thé vert est toujours caféiné, mais il contient moins de caféine que le café.
Tenez-vous en aux aliments à faible indice glycémique comme le pamplemousse, les pruneaux et le houmous pour un remontant à midi; votre corps vous remerciera. De plus, vous n'aurez plus cet ennuyeux crash de sucre après.
06 sur 10Pizza
Bien que ce combo pâteux-produits laitiers soit en effet délicieux, il se classe également en haut du tableau IG, ce qui signifie qu'il libère rapidement du glucose. Comme mentionné précédemment, cela peut entraîner un pic de sucre qui peut provoquer une inflammation, aggravant finalement la peau et contribuant aux poussées d'acné. On pense que le fromage aggrave encore les lésions cutanées - lire: visage laitier - s'il contient des niveaux élevés d'hormones qui stimulent l'acné.
Que manger à la place: Pop corn. Pour satisfaire vos envies salées, essayez le maïs soufflé à l'air au lieu de la pizza riche en sodium ou des croustilles. «Au lieu de chips ou de« chips santé », dégustez du maïs soufflé à l'air ou faites votre propre maïs soufflé rapidement sur la cuisinière. Le maïs soufflé est simplement fait de maïs, un aliment complet qui contient des fibres et des vitamines B. De plus, vous pouvez le parfumer vous-même avec du sel de mer ou du parmesan et des épices pour plus de saveur et de nutrition », suggère Shapiro.
07 sur 10Des produits à base de soja
Bien que les produits à base de soja soient un moyen populaire d'obtenir votre apport en protéines, surtout si vous êtes végétarien, MacGregor déconseille de consommer des produits à base de soja. "Un peu, c'est bien, mais cherchez du sucre ajouté et évitez de manger une quantité de soja pré-emballé."
Que manger à la place: Produits à base de noix. Un passage rapide du lait de soja au lait d'amande ou de noix de cajou peut aider à clarifier la peau. Des swaps à base de noix sont disponibles pour la plupart de vos produits préférés à base de soja, y compris les trempettes et les tartinades.
08 sur 10Fruits secs et jus de fruits
Les fruits sont une excellente source de vitamines et de nutriments et devraient être incorporés dans notre alimentation - avec le bon contrôle des portions - mais tous les états de fruits ne sont pas créés égaux. Alors que les fruits entiers contiennent des sucres naturels, les fruits secs et les jus de fruits sont des sources de sucre concentré. Connu pour favoriser la production d'huile et l'inflammation, consommer trop de fruits secs et de jus entraînerait un apport élevé en sucre, qui a été lié à l'acné.
Que manger à la place: Mélange montagnard. Shapiro recommande: "Au lieu des barres énergétiques, mangez un mélange montagnard. Les barres énergétiques sont souvent des barres chocolatées glorifiées remplies de sucre et de charges pour leur donner un bon goût. Le mélange montagnard contient un mélange de noix riches en protéines, de graisses saines pour le cœur et de fibres avec des fruits secs pour une douceur naturelle et de l'énergie - et c'est une collation complète. "
09 sur 10Fast food
Selon Darden, «si vous mangez beaucoup d'aliments transformés et / ou de restauration rapide, ils vont apparaître sur votre peau. Ces aliments ont tendance à être plus riches en glucides raffinés, ce qui signifie que la teneur en sucre est plus élevée et la valeur nutritionnelle Les glucides raffinés provoquent un pic de sucre dans le sang et d'insuline qui provoque une inflammation et une augmentation de la production de sébum, ce qui peut conduire à l'acné. "
Que manger à la place: Oméga 3. Pour commencer votre voyage vers une peau claire, MacGregor recommande, «oméga 3 (supplément d'huile de poisson / DHA, surtout si vous ne mangez pas de poisson gras plusieurs fois par semaine) car il est prouvé qu'un rapport oméga 6 à 3 élevé (commun dans le régime alimentaire américain moderne à base de céréales) peuvent être pro-inflammatoires et conduire à l'acné. Shapiro ajoute: «Les oméga 3 diminuent l'inflammation dans le corps et contribuent également à l'inflammation de la peau. Ils aident également à protéger la peau des rayons UV, à la maintenir hydratée et à favoriser l'intégrité pour améliorer la guérison. Certaines sources étonnantes comprennent le saumon sauvage, les noix, les graines de chia, les graines de lin et l'huile de krill. "
10 sur 10Bonbons
Buka souligne: «Manger quelque chose comme Sour Patch Kids est probablement la pire chose que vous puissiez faire pour votre peau.»
Que manger à la place: Chocolat noir. Buka a publié de bonnes nouvelles à notre sujet, partageant: «Il n'y a aucun lien entre l'acné et le chocolat. Cela a été totalement réfuté lors d'un petit essai à l'aveugle en 2008 et à nouveau lors d'essais ultérieurs. Le chocolat noir est particulièrement bon pour vous, notamment en étant une puissante source d'antioxydants.
MacGregor reconnaît que l'idée selon laquelle un régime alimentaire peut aider l'acné est controversée, cependant, elle fait référence à la façon dont «les communautés de chasseurs-cueilleurs protégés mangent un régime de style plus paléolithique et elles n'ont pas d'acné. Pour moi, c'est puissant. Cela dit, contrôler pour tout une chose dans un régime est plus que difficile, donc ce n'est pas facile à étudier. " Comme pour tout changement diététique, consultez votre propre médecin pour des conseils personnalisés.
Bien que MacGregor admette qu'elle n'adhère pas (exactement) aux conseils de régime ci-dessus, elle suit "une version modifiée qui permet des sources de glucides supplémentaires comme la pomme de terre blanche, l'avoine sans gluten, le riz brun, du yogourt grec, du vin. , du fromage et du dessert à l'occasion, même de la crème glacée - nous écoutons, docteur - donc à moins que vous n'ayez une intolérance alimentaire, suivez 85% de ce qui précède et vous en tirerez le meilleur parti, sans parler de vous faciliter la vie . "
13 aliments scientifiquement prouvés pour éclaircir votre peau
