Je souhaite plus que tout être une «personne de gym». De temps en temps, j'entre dans l'espace libre où je suis prêt et capable de frapper les machines (c'est le terme qu'ils utilisent, non?), Et cela durera trois jours. Ensuite, il est de retour pour sombrer dans les coussins du canapé jusqu'à ce que j'aie des escarres (plaies sur le canapé?) Et que la motivation revienne. Euh, je suis toujours à la recherche d'ajustements rapides qui m'aideront à brûler des calories, à stimuler mon métabolisme et à me maintenir en forme sans avoir à m'engager dans des séances de gym complètes. Appelez-moi paresseux, mais j'ai un soupçon sournois que je ne suis pas seul ici.
Ci-dessous, j'ai rassemblé les conseils éprouvés d'Alissa Rumsey, RD, et auteur de Three Steps to a Healthier You; Philip Goglia, RD, co-fondateur de G-Plans et diététicien de stars comme les Kardashians et Cara Delevingne; et Joselynne Boschen, experte en conditionnement physique à l'application de santé Lifesum. Continuez à faire défiler pour apprendre à brûler des calories sans changer votre vie entière.
Pendant que vous vous brossez les dents…
C'est une activité tellement banale, semblable à une corvée, que vous pourriez aussi bien effectuer plusieurs tâches à la fois et lancer un simple mouvement de remise en forme pendant que vous vous brossez. Dit Boschen, «Utilisez cette activité quotidienne pour brûler quelques calories supplémentaires et pour donner à vos cuisses un bon entraînement. Je me brosse souvent les dents en palpitant de haut en bas dans une deuxième position plié pour profiter de cette activité souvent plutôt ennuyeuse. Si vous voulez pousser encore plus loin cet exercice de salle de bain, rester en position plié pendant que vous vous maquillez, et si vous vous sentez super fort, restez-y tout en vous coiffant aussi. "
De plus, la construction musculaire, que ce soit par de petits mouvements pendant que vous vous brossez les dents ou en soulevant des poids à votre guise, est impérative pour stimuler votre métabolisme. Selon Rumsey, «le muscle brûle plus de calories que la graisse, même au repos. plus vous avez de muscle, plus votre métabolisme sera rapide."
Pendant le trajet…
Prendre le transport en commun est généralement horrible, mais le transformer en un moyen de brûler des calories le rend plus tolérable. "Au lieu de vous mettre à l'aise en vous blottissant sur votre siège, s'habituer à toujours s'asseoir sur le bord de votre siège, en gardant vos pieds légèrement soulevés du sol ", explique Boschen." De cette façon, au moment où vous vous mettrez au travail, vous aurez correctement activé vos abdominaux et brûlé des calories supplémentaires. "
En attendant en ligne…
«Faire la queue, au supermarché ou n'importe où, c'est souvent une perte de temps», dit Boschen. "Mais ce n'est pas obligatoire! Je dis à tous mes clients de faire de toute situation qui implique l'attente l'occasion de travailler sur leur posture et de resserrer leurs abdominaux et leurs fessiers. La meilleure façon de le faire (à moins que vous ne soyez heureux de vous mettre à terre au supermarché!) Est la pose de la montagne. Immobile, enfoncez vos talons dans le sol et soulevez vos abdominaux, tout en abaissant vos épaules. Gardez cette position aussi longtemps que possible et vous sentirez tout votre corps travailler. "
Pendant la cuisson…
«Je m'assure toujours de me déplacer pendant que je cuisine», insiste Boschen. "Le côté debout donne des coups de pied tout en remuant les légumes dans la poêle, ou sauter des squats en attendant qu'un œuf bouillonne-le mouvement que vous choisissez vous aidera à brûler des calories supplémentaires, alors soyez créatif et restez actif. "
En attendant que votre café soit préparé…
«Encore une fois, le temps à attendre que le café soit préparé ou que la bouilloire bouillonne est souvent du temps perdu à vérifier votre téléphone ou à regarder la télévision», explique Boschen. "Au lieu de cela, brûlez des calories et travaillez les muscles de vos mollets en même temps en faire des soulèvements de mollets. Utilisez le comptoir de la cuisine comme support, en le tenant avec les pieds parallèles. Ensuite, verrouillez vos jambes et à partir de cette position soulevez vos talons aussi haut que possible tout en appuyant vos orteils dans le sol, puis abaissez vos talons dans un mouvement contrôlé. Je le répète autant de fois que possible jusqu'à ce que mon café ou mon thé soit prêt! "
En passant l'aspirateur…
«Passer l'aspirateur est un excellent moyen de brûler des calories, et il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour faire de cette activité un véritable entraînement», explique Boschen. "J'aime faire marcher se fend en passant l'aspirateur, car cela ne rend pas seulement la maison propre mais me fait aussi sentir la brûlure dans mes jambes et mes fesses. Pour intensifier davantage cet entraînement, essayez de garder le bras que vous n'utilisez pas pour maintenir le vide à un angle de 90 degrés, puis alternez les bras pour chaque pièce que vous passez l'aspirateur. "
En pliant le linge…
"Peu de choses sont plus ennuyeuses que le pliage du linge, mais vous pouvez le rendre plus amusant en combinant la corvée avec le plaisir d'améliorer l'équilibre et la force des jambes. Se pencher en avant, essayez de vous équilibrer sur une jambe pendant que vous pliez la moitié de la charge, puis passez de l'autre côté tout en pliant le reste."
Lors du nettoyage du sol…
"Ce n'est peut-être pas un pour chaque pièce de la maison, mais j'aime transformer le nettoyage des sols dans au moins une pièce en cette fabuleuse séance d'entraînement pour les abdominaux", explique Boschen. "Avec des serviettes humides sur les mains, placez-vous en position de planche. Faites des mouvements circulaires d'une main à la fois, en frottant le sol pendant que vous activez les abdominaux des deux côtés de ce pack de six, un côté à la fois. Si vous parvenez à faire tout le sol ou même simplement votre cuisine, vous pouvez vous applaudir, car cet entraînement est un brûleur de graisse incontestable. "
En mangeant…
Heureusement, brûler des calories peut aussi être aussi simple que de manger les bons aliments (filles paresseuses, réjouissez-vous!). Le Dr Goglia a rassemblé ci-dessous certains des meilleurs aliments stimulant le métabolisme et brûlant les graisses à intégrer dans votre alimentation:
Les carottes:
Les carottes contiennent du carotène, une forme de vitamine A, qui déclenche une réaction de rinçage des graisses dans votre système. Cette réaction éliminera littéralement les graisses et les gaspillera rapidement. Le carotène se transforme en vitamine A dans les intestins, puis accélère votre métabolisme, ce qui provoque une réaction dans vos cellules pour éliminer les amas graisseux.
Céleri:
Le céleri cru a une forte concentration de calcium sous une forme prête à l'emploi, donc lorsque vous le mangez, le calcium est directement envoyé au travail. Cette forme pure de calcium enflammera votre système endocrinien. Les hormones de votre corps briseront l'accumulation de graisse accumulée. De plus, le céleri a un niveau élevé de magnésium et de fer qui nettoie votre système.
Ail:
L'ail contient des huiles de moutarde et ces huiles créent une action nettoyante dans le corps, car c'est un diurétique naturel. Ils favorisent une action vigoureuse du péristaltisme, qui est une contraction musculaire, ce qui relâchera la graisse et aidera à éliminer les graisses. Ils peuvent également décomposer les amas de graisse.
Raifort:
Peu de gens s'aventurent à l'utiliser, mais il a un effet étonnant de dissoudre les graisses dans les cellules (pas d'effets secondaires) et aussi comme effet nettoyant sur le corps.
Salade:
La laitue contient du fer et du magnésium. Ces minéraux entreront dans votre rate; votre rate aide votre immunité et protège le corps des maladies. La rate utilisera ces minéraux pour les rendre plus forts et les enverra vers les cellules et les tissus. Il aidera également le foie, augmentera votre métabolisme et éliminera les cellules graisseuses. Les laitues plus foncées contiennent plus de minéraux.
Tomates:
Les tomates ont une teneur élevée en vitamine C et en acides citrique, malique et oxalique. L'acide accélérera le processus métabolique. Il aide également les reins à libérer plus d'eau et à éliminer les graisses. Les acides naturels avec les minéraux activés par des enzymes incitent les reins à filtrer de grandes quantités de dépôts graisseux, puis vous les éliminez de votre système.
Vinaigre de cidre de pomme:
Utilisez ce diurétique en petites quantités. Vous pouvez l'ajouter à votre salade comme vinaigrette. Voici ce qui en fait un diurétique si puissant: il est fabriqué à partir de pommes et l'acide malique contenu dans les pommes créera un processus de combustion des graisses. Un autre facteur associé à ce vinaigre est que le processus de fermentation fait que le vinaigre a des acides constructifs qui se joignent aux éléments alcalins et aux minéraux dans le corps. Cela produit un effet de nettoyage des cellules. Il contient également des niveaux élevés de potassium, qui a une qualité antiseptique qui aide à éliminer les dépôts graisseux.
Rumsey recommande également de toujours rester hydraté: «Des études ont montré que rester hydraté peut maintenir votre métabolisme alimenté tout au long de la journée. De plus, être bien hydraté vous permet de mieux écouter vos signaux de faim et de satiété. Souvent, lorsque les gens pensent qu'ils le sont. affamés, ils sont vraiment déshydratés. " Pour augmenter votre eau d'un cran, Goglia recommande de commencer la journée avec 16 onces d'eau avec un peu de citron pressé dedans pour aider à favoriser la digestion.
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