Étant donné que le yoga peut apporter un calme physique et une clarté mentale puissante, il y a certainement beaucoup de choses à comprendre pour maîtriser les bases. Nous avons donc décidé de vous aider en décomposant l'un des principes fondamentaux - Surya namaskar, également connu sous le nom de salutation au soleil. Vous ne connaissez peut-être pas le nom, mais vous aurez presque certainement été mis à l'épreuve si vous avez assisté à une sorte de cours de yoga dirigé par un instructeur. Astuce: C’est normalement l’échauffement.
Mais si les salutations au soleil peuvent sembler être un précurseur des bonnes choses, c'est en fait l'un des éléments les plus bénéfiques de la pratique du yoga et comporte des avantages très importants. Que vous soyez en train de vous lancer dans votre voyage yogi ou que vous soyez un habitué du vinyasa qui cherche à améliorer les choses, cela vaut la peine de passer du temps à bien faire vos salutations au soleil. Voici donc tout ce que vous devez savoir sur les salutations au soleil, de leur but et leurs avantages aux poses que vous devez savoir (et comment les faire correctement).
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Qu'est-ce qu'une salutation au soleil?
Surya Namaskar, alias le nom officiel des salutations au soleil, est une séquence de postures de yoga (ou asanas, devrions-nous dire) qui sont généralement effectuées au début d'un flux Hatha ou vinyasa. Il existe de nombreuses variantes de cette séquence, mais les salutations au soleil A et B sont les plus courantes, sur lesquelles nous reviendrons dans un instant.
Traduit du sanskrit, Surya signifie soleil et namaskar signifie «se prosterner devant» ou «montrer sa gratitude». Dans la tradition ancienne, les hindous utilisaient les salutations au soleil lors de la prière du matin et des rituels de culte, bien qu'au fil du temps, elles aient évolué pour devenir un élément clé du réchauffement du corps et de l'apaisement de l'esprit, aidant les yogis à se déconnecter des distractions de la vie et à entrer. un état méditatif avant leur pratique.
Les poses impliquées dans la salutation au soleil dépendent de la variation que vous effectuez - la salutation au soleil A est souvent la solution idéale pour les débutants, tandis que la salutation au soleil B comprend des poses légèrement plus difficiles telles que la pose de la chaise et celle du guerrier. Les deux séquences sont conçues pour engager et étirer tout le corps, tout en gardant l'accent sur la respiration méditative. Ainsi, quel que soit votre choix, vous en récolterez les avantages.
Pourquoi pratiquer les salutations au soleil?
En plus d'être un excellent moyen de vous mettre à l'aise dans la pratique, la gamme d'asanas impliquée dans une séquence de salutation au soleil est conçue pour ouvrir toutes les zones du corps et vous permettre de vous sentir plus équilibré au moment où vous atteignez l'étirement final. Des plis vers l'avant au chien orienté vers le haut, la combinaison de poses est également plus que suffisante pour vous donner un entraînement cardio stimulant si vous les effectuez à un rythme et répétez plusieurs tours - pensez simplement à la sueur que vous pouvez faire dans un cours de vinyasa et vous aurez l'idée.
La vraie beauté des salutations au soleil, cependant, réside dans leurs bienfaits mentaux. Une étude de 2015 a révélé qu'après avoir pratiqué Surya Namaskar pendant 20 minutes chaque matin pendant deux semaines, les étudiants souffrant de symptômes de stress affichaient une «relaxation physique et un calme mental» beaucoup plus élevés que ceux qui ne participaient pas à la pratique quotidienne. Les chercheurs ont également constaté que les étudiants se décrivaient comme se sentant plus «à l'aise / en paix, reposés et rafraîchis». Des sentiments accrus de joie et de force ont également été signalés, de même que moins de sentiments négatifs et de meilleures habitudes de sommeil. Tout cela nous semble plutôt bien!
Comment faire Surya Namaskar A
C'est le meilleur endroit pour commencer si vous êtes un débutant, bien que perfectionner une bonne forme et un bon alignement tout au long de la séquence en fera un défi, même pour les yogis les plus chevronnés. Alors que certains instructeurs peuvent proposer des modifications pour certaines poses (pour répondre à différentes capacités dans une classe, par exemple), c'est généralement ainsi que se déroule la salutation au soleil A:
- Pose de montagne debout
- Salut ascendant
- Pli debout vers l'avant
- Pli avant à moitié debout
- Pose du bâton à quatre membres
- Pose du chien tourné vers le haut
- Pose de chien orientée vers le bas
- Pli avant à moitié debout
- Pli debout vers l'avant
- Salut ascendant
- Pose de la montagne
Comment faire Surya Namaskar B
Si vous êtes prêt à passer au niveau supérieur, la salutation au soleil B offre une vision un peu plus difficile des choses. Commencez de la même manière qu'avec Surya namaskar A, les deux pieds en haut de votre tapis, en vous concentrant sur votre respiration. Voici en quoi les poses diffèrent:
- Pose de montagne debout
- Pose de chaise
- Pli debout vers l'avant
- Pli avant à moitié debout
- Pose du bâton à quatre membres
- Pose de chien tournée vers le haut
- Pose de chien orientée vers le bas
- Guerrier I, pied droit
- Pose du bâton à quatre membres
- Pose de chien tournée vers le haut
- Pose de chien orientée vers le bas
- Guerrier I, pied gauche
- Pose du bâton à quatre membres
- Pose du chien tourné vers le haut
- Pose de chien orientée vers le bas
- Pli avant à moitié debout
- Pli debout vers l'avant
- Pose de chaise
- Pose de la montagne
La démo: Salutation au soleil A et B
Prêt à apprendre d'un pro? Voici Cat Meffan, professeur de yoga, avec des conseils sur un bon alignement, comment passer d'une pose à l'autre et pourquoi c'est une bonne idée de maîtriser ces bases de Surya Namaskara maintenant.
Quand devrions-nous faire Surya Namaskar?
Étant donné que le mot «soleil» est littéralement dans le nom, il peut être facile de supposer que la salutation au soleil ne peut être pratiquée que pendant la journée - pas ainsi. Alors que les yogis recommandent que Surya Namaskar soit mieux pratiqué le matin au lever du soleil, ou simplement au début de la journée si vous n'êtes pas exactement le lève-tôt, cela peut vraiment être fait à tout moment de la journée. Si vous êtes un pour faire les choses par le livre, laissez-nous vous présenter la salutation lunaire, alias Chandra namaskar.
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Qu'est-ce qu'une salutation lunaire?
Basé sur le même concept, Chandra Namaskar est une séquence d'asanas conçue pour refroidir le corps et calmer l'esprit, par opposition au plus énergisant Surya namaskar. Parfait pour ajouter à votre routine du coucher, les asanas dans une séquence de salutation lunaire accordent une attention particulière à l'équilibre des systèmes respiratoire, circulatoire et digestif, aidant votre corps à se désintoxiquer, se reposer et se réparer. Il existe de nombreuses versions de Chandra namaskara, mais voici comment se déroule une salutation lunaire typique.
- Pose de montagne debout
- Salut vers le haut virage latéral / demi-lune
- Déesse squat
- Pose d'étoile
- Pose du triangle étendu
- Pose de la pyramide
- Fente en croissant bas
- Fente latérale basse
- Pose de guirlande
- Fente latérale basse
- Fente en croissant bas
- Pose de la pyramide
- Pose du triangle étendu
- Pose d'étoile
- Déesse squat
- Salut vers le haut virage latéral / demi-lune
- Pose de montagne debout
Quel est le problème avec 108 salutations au soleil?
Tout d'abord, vous n'avez pas besoin de pratiquer 108 salutations chaque fois que vous voulez plonger dans un petit Surya namaskar. En règle générale, effectuer 12 tours est considéré comme beaucoup, bien que commencer petit et progresser est la meilleure approche - si trois ou quatre sont ce qui fonctionne pour vous, tenez-vous-y jusqu'à ce que vous soyez prêt à progresser.
Au fil des saisons, en particulier lorsque l’équinoxe de printemps tombe, il est courant pour certains yogis de pratiquer le rituel de 108 salutations consécutives au soleil pour purifier l’esprit et le corps tout en s’accueillant dans le nouveau. Considéré comme un nombre sacré dans la tradition hindoue et bouddhiste, 108 a longtemps porté une signification à la fois religieuse et culturelle - il y a 108 perles dans une perle mala, par exemple, utilisées pour compter les prières, les respirations ou les mantras, tandis que dans l'Ayurveda, il y a 108 points sacrés sur le corps.
Bien que vous puissiez définir votre propre rythme pour le défi 108 (cela se fait normalement avec Surya namaskar A), gardez à l'esprit que cela est conçu pour vous mettre au défi à la fois physiquement et mentalement - vous voudrez peut-être abandonner autour de la marque 65, mais gardez aller et vous aurez des points yogi pendant des jours.
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