Il est prudent de dire que SoulCycle a le marché acculé sur Spinning. En tant qu'experts dans leur domaine qui enseignent beaucoup de cours, les instructeurs voient la gamme des bons, des mauvais et des tout à fait effrayants en ce qui concerne le vélo et au-delà. Étant donné que la popularité et l'attrait du cyclisme ne vont nulle part de si tôt, nous avons interrogé plusieurs instructeurs SoulCycle de haut niveau pour les erreurs qu'ils constatent le plus souvent avant, pendant et en dehors des cours. Continuez à faire défiler pour voir ce qu'ils avaient à dire!
Un verre de bière de blé croustillant peut sembler rafraîchissant et relaxant après une séance d'entraînement intense, mais c'est une erreur de commencer à boire de l'alcool immédiatement après un cours de cyclisme. Selon Charlee Atkins, instructeur senior de SoulCycle, "Afin de maximiser tous les avantages d'un cours de cyclisme, il est important de consommer des glucides (oui, #carbs) et des protéines dans les deux heures suivant la fin de l'entraînement." Cela signifie de la nourriture vraie, entière et nutritive, pas un verre de vin. «Votre corps est littéralement stimulé par les glucides et pendant toute séance d'entraînement, vous vous brisez des muscles, vous avez donc besoin de ces nutriments pour réparer ce qui a été brisé», dit-elle.
Erreur: garder le même rythme
«Une énorme erreur que je vois est que les gens passent 45 minutes sur un vélo à la même vitesse et sur la même pente», déclare Roarke Walker, instructeur senior de SoulCycle. «Si vous ne changez pas votre rythme et votre résistance, il est probable que votre corps ne changera pas non plus, car il est prouvé que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) donne de meilleurs résultats que de longues périodes de cardio à un rythme», dit-il. «En tant qu'instructeurs de SoulCycle, nous mélangeons constamment nos listes de lecture et nos entraînements pour que le corps devine afin qu'il ne soit jamais trop à l'aise. Le corps est très intelligent et peut s'adapter au stress donné après seulement quelques minutes de travail, il est donc important de Incorporez de courtes périodes d'intervalles à haute intensité à votre entraînement cardio afin de voir des fréquences cardiaques accélérées et, en fin de compte, des calories brûlées plus élevées. Ces intervalles permettront au corps de brûler des calories tout au long de la journée plutôt que juste une heure environ après le cours. entraînez-vous que vous soyez sur un vélo, un tapis roulant ou un vélo elliptique. "
Erreur: sauter sur le vélo sans une bonne configuration
La raison évidente pour laquelle vous ne voulez pas commencer un cours d'entraînement intense sans être correctement configuré est une blessure. Mais il y a une raison moins évidente, déclare Charlee Atkins, instructeur senior de SoulCycle: vous n'obtiendrez pas les résultats pour lesquels vous travaillez si dur! «Vous voulez bien aligner et charger votre corps si vous voulez profiter des bienfaits physiques d'un entraînement à vélo, qui est l'un des meilleurs entraînements à faible impact et à haute intensité que vous puissiez vous offrir», dit-elle. "Si vous êtes sérieux au sujet de faire un changement physique, alors pourquoi ne vous" préparez-vous "pas au succès?"
Erreur: ne pas faire le plein après le cours
"Votre corps est une machine, et vous devez le garder à l'écoute et alimenté, mais parfois je vois des gens prendre des boissons sucrées pour sportifs après les cours, ce qui n'est pas ce dont votre corps a besoin!" dit Laura Crago, instructrice senior de SoulCycle. "L'exercice de résistance décompose les muscles, vous voulez donc alimenter votre corps avec les choses dont il a besoin pour réparer ce muscle. Votre corps a besoin de protéines, vous devriez donc faire le plein avec un smoothie protéiné, un bon sandwich à la dinde à l'ancienne ou un bon conseil. est de prendre un carton de lait au chocolat bio 2%. Il contient des glucides et des protéines, parfaits pour reconstituer les muscles fatigués, et une teneur élevée en eau, qui vous aidera à vous réhydrater, en plus il contient du calcium et contient juste un peu de sodium et de sucre naturel, qui aident à retenir l'eau et à retrouver de l'énergie », dit-elle.
Avez-vous commis l'une de ces erreurs courantes de Spinning? Quelle est votre collation préférée après un cours d'entraînement intense? Partagez-le ci-dessous!
