Dans notre liste interminable de choses que nous n'aimons pas, se réveiller tôt est là avec les ronfleurs d'avion et la fin des vendredis d'été. Ce n’est pas tant l’appel au réveil précoce, cependant, que l’état groggy, semblable à un zombie, qui l’accompagne. Vous connaissez le sentiment: cet état de vigilance lent et épuisé du type «j'abandonnerais mes économies pour dormir 10 minutes de plus» (ou plutôt son absence) qui accompagne généralement tôt le matin - ou, comme, tous les matins.
À présent, nous avons maîtrisé comment nous endormir plus rapidement, alors pourquoi ne saurions-nous pas aussi comment nous réveiller les yeux brillants et la queue touffue? Pour nous aider dans cette quête, nous avons fait appel au Dr Britney Blair, pour nous montrer la lumière (littéralement, il s'avère). Continuez à faire défiler pour découvrir tout ce que vous devez faire pour vous réveiller plus alerte!
Rencontrez l'expert
La Dre Britney Blair est psychologue clinicienne agréée et experte du sommeil chez SleepRate, une application qui vise à aider les gens à mieux dormir. Elle traite des patients souffrant d'un large éventail de problèmes de santé mentale, notamment l'insomnie, l'anxiété et la dépression.
Inertie du sommeil
Tout d'abord, avant de comprendre comment mettre fin à votre étourdissement du matin, vous devez comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi. «La plupart des gens sont léthargiques lorsqu'ils se réveillent initialement en raison de ce que nous appelons l'inertie du sommeil», dit Blair. «L'inertie du sommeil est cette période de temps - elle varie généralement de 30 à 60 minutes - immédiatement après le réveil, votre corps se sent lourd et votre cerveau un peu brumeux. Certaines personnes peuvent également se sentir un peu grincheuses. Oui, oui et oui, tout cela ressemble exactement à la gamme de nos émotions matinales. Mais voici quelque chose de nouveau: Blair dit que bien que la plupart des gens connaissent une courte période d'inertie du sommeil, il peut être plus intense pour les noctambules que pour les matins. (Ne pleurez pas, noctambules - nous avons quelques astuces pour vous aider à devenir plus comme une personne du matin.)
Donc, fondamentalement, l'inertie du sommeil arrive à tout le monde et est tout à fait normale - mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour réduire la durée et l'intensité avec laquelle vous la ressentez. Voici quelques-uns…
Éclaircir
Voici un défi: chaque fois que votre alarme se déclenche cette semaine, levez-vous et ouvrez vos rideaux pour laisser entrer la lumière. Pourquoi? «Obtenir une lumière vive dès le matin peut être très utile pour ancrer votre horloge biologique à une heure normale», dit Blair. «En fin de compte, cela conduira à une plus grande vigilance matinale et à une inertie du sommeil moins intense.» Si vous avez la chance de dormir dans une pièce avec beaucoup de fenêtres, essayez de dormir avec les stores légèrement ouverts pour que la lumière du jour puisse filtrer naturellement - vous pourriez même vous réveiller avant votre redoutable alarme. En parlant d'alarmes…
Réveillez-vous régulièrement
Vous auriez du mal à trouver quelqu'un qui apprécie réellement le son d'une alarme, mais Blair dit que votre meilleure alarme est votre horloge interne. «Si vous vous réveillez régulièrement à la même heure chaque jour à l'aide d'une alarme externe, vous constaterez peut-être qu'après quelques semaines, votre corps vous réveillera naturellement 10 à 20 minutes avant que votre alarme ne retentisse», dit-elle. Et oui, cela inclut malheureusement les week-ends. En ce qui concerne le type de son d’alarme le plus propice pour vaincre la brume du matin, Blair dit que c’est vraiment vous qui décidez. «Certaines personnes apprécient une alarme qui n'est ni bruyante ni désagréable, tandis que d'autres ont besoin de volume et d'ennui pour sortir du lit», dit-elle. "Utilisez l'alarme qui vous aide à vous réveiller à la même heure tous les jours, en semaine et le week-end." Prêt pour d'autres conseils? Voici…
Prenez le temps de vous détendre
Contrairement à la croyance populaire, Blair dit qu'il n'est pas aussi important que vous vous couchiez à la même heure tous les soirs que de donner à votre cerveau et à votre corps le temps de se détendre avant le coucher - 30 à 60 minutes sont idéales. «La chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous réveiller reposée est de faire du sommeil une priorité», dit-elle. «La meilleure règle de base serait d'arrêter de travailler, de faire le ménage et d'utiliser des appareils électroniques à la même heure chaque nuit afin de donner à votre cerveau et à votre corps le temps de se détendre.» Après avoir eu 30 à 60 minutes pour vous détendre et vous préparer à dormir, vous pouvez vous coucher, mais seulement si vous vous sentez somnolent. Si vous essayez de vous forcer à aller au lit avant de vous sentir fatigué, cela peut entraîner des difficultés à vous endormir et une matinée plus grogggger.
Obtenez un sommeil de qualité
Ice Cube l'a dit mieux: vérifiez-vous avant de vous détruire. Cela s'applique également à la qualité de votre sommeil. Si vous suivez toutes ces règles ci-dessus et que vous vous réveillez toujours très épuisé et étourdi, vous devrez peut-être en parler à un professionnel de la santé. «Si vous ronflez de façon chronique, avez des cauchemars fréquents, ou secouez ou bougez excessivement dans notre sommeil ou juste avant de vous endormir, vous pouvez être à risque d'un trouble du sommeil qui peut affecter la qualité du sommeil», dit Blair.
Avoir une petite collation
Autant que nous souhaitons, nous avons dîné à 18h30. chaque nuit, ce n’est généralement pas la réalité. Cependant, si vous vous retrouvez affamé avant de vous coucher, résistez à l'envie de vous bourrer le visage. Au lieu de cela, Blair dit d'essayer une petite collation, comme un morceau de fruit, une tasse de yogourt ou une poignée de noix, à la place. Ceux-ci apaiseront votre faim sans obliger votre système digestif à travailler plus dur au milieu de la nuit, alors que vous devriez vous reposer et récupérer.
De-Stress
Encore une autre chose ennuyeuse que le stress fait à votre corps? Affectant votre sommeil, c’est ce qui suit: «Vérifiez avec vous-même et déterminez à quel point vous êtes stressé un jour donné», dit Blair. "Si vous sentez que vous courez fort avec peu de temps d'arrêt, pensez à prendre un« temps d'arrêt »avant de vous coucher pour donner à votre esprit le temps de se détendre." Nous vous suggérons de méditer ou de faire l'une de ces astuces faciles pour soulager le stress. Restez en contact avec vous-même et promettez de faire quelque chose d'apaisant avant de vous coucher pour apaiser votre esprit (et augmenter votre vigilance matinale) si vous avez eu une journée particulièrement stressante.
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