"Ça ne fait pas mal?"
«Cela vous donnera de l'arthrite!»
«C’est le son le plus effrayant au monde.»
J'ai tout entendu. Et je sais, mon habitude de craquer les jointures n’est pas vraiment flatteuse. Mais je n'y peux rien. Je fais sauter mes doigts, mon dos, mon cou et d’autres appendices depuis des années. Je ne me souviens même pas quand j'ai commencé. À présent, faire craquer mes jointures est aussi profondément ancré dans mon style de vie que d’appliquer un baume à lèvres lorsque mon pli est sec ou de manger lorsque j’ai faim. Bien sûr, j’ai traversé des périodes où j’ai mis mon habitude en suspens. Mais surtout, craquer mes jointures est aussi nécessaire que de gratter une démangeaison aiguilletée et tortueuse.
Cela dit, je ne veux pas être cette fille qui lui fait sauter les doigts toute la journée au travail. J'admets même que le bruit est extrêmement fort pour une si petite action. De plus, j’en ai marre d’entendre les gens me dire que j’abîme mes articulations. Casser mes jointures ne me fait pas vraiment de mal, non? Et pendant que nous posons des questions, qu'est-ce que le craquement des articulations, de toute façon?
Pour le savoir une fois pour toutes, j'ai parlé au chiropraticien Ryan Curda, basé à San Diego, ainsi qu'au physiothérapeute basé à New York, le Dr Scott Weiss.
Rencontrez l'expert
• Ryan Curda, DC, est un chiropraticien possédant une vaste expérience de travail avec les athlètes et de soulagement de la douleur. Il pratique à la chiropratique personnalisée de San Diego.
• Scott Weiss, DPT, est certifié en médecine du sport orthopédique et a reçu une formation en médecine du sport. Il pratique à Gotham City Orthopaedics, avec des bureaux à New York et New Jersey.
Pour obtenir des réponses médicalement soutenues à toutes les questions que vous vous êtes déjà posées sur le fait de vous casser les doigts, continuez à lire.
Qu'est-ce que Knuckle Cracking?
C’est une question simple, mais la plupart d’entre nous se sont posé la question: qu'est-ce qui fonctionne dans le corps lorsque nous entendons ce bruit sec?
«Beaucoup croient que le craquage des jointures est le réalignement des os, ce qui ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité», dit Weiss. En fait, le processus a à voir avec vos articulations.
«Le craquement des articulations est le son audible qui se produit lorsque les articulations de vos doigts sont étirées», explique Curda. «Ces articulations sont appelées articulations synoviales et sont entourées de capsules remplies de liquide.» Ce fluide, appelé liquide synovial, est là pour la lubrification et est composé de gaz dissous, principalement de l'azote, dit Curda.
Lorsque vous tirez ou pliez votre doigt (ce sont les deux mouvements de fissuration les plus courants), vous étirez cette capsule remplie de liquide. Cela diminue la pression à l'intérieur du fluide rempli de gaz, provoquant la formation d'une petite bulle d'azote puis l'éclatement instantané. «La bulle qui s'effondre est ce qui cause le craquement audible que nous entendons», dit Curda.
(Voici une vidéo rapide de l'ensemble du processus, si vous voulez un visuel utile).
Quant à savoir pourquoi le son est si fort, la science n’est toujours pas totalement sûre. Cependant, il y a une raison pour laquelle vous ne pouvez pas craquer le même joint encore et encore. «Les gaz mettent environ 20 minutes à se dissoudre complètement dans le fluide», explique Curda. C'est la période réfractaire - le temps qui doit s'écouler jusqu'à ce que vous puissiez à nouveau craquer.
La fissuration des articulations est-elle sûre?
«Mis à part un certain degré de contrainte, la fissuration des articulations libère en fait plusieurs kilos de pression des articulations», explique Weiss.
Lorsque vous utilisez vos mains tout au long de la journée et que les muscles se resserrent, les articulations finissent également par être tendues. «Casser les jointures donne à vos doigts et à vos articulations un étirement pour soulager cette accumulation de pression», explique Curda. En d'autres termes, les gens se fendillent les doigts pour les mêmes raisons pour lesquelles ils pourraient faire un beau, gros étirement au milieu de la journée: cela donne un soupir de soulagement.
Est-ce que Knuckle Cracking est addictif?
Alors, qu'est-ce qui fait que certaines personnes aiment autant un bon coup de poing? «Les personnes qui utilisent leurs mains et leurs doigts régulièrement pendant la journée sans autrement s'étirer en ressentiront le besoin plus souvent», dit Curda. Pensez aux écrivains, aux codeurs, aux chirurgiens et aux artistes, pour n'en nommer que quelques-uns.
Mais la dépendance à couper le souffle va plus loin que cela. Une fois que vous en prenez l'habitude, vous devenez accro à ce sentiment de soulagement, même au son lui-même, dit Weiss. «Casser les jointures est définitivement addictif», affirme-t-il. Ce n’est pas quelque chose que vous pouvez arrêter en un rien de temps (peu importe à quel point les membres de votre famille et vos collègues se plaignent).
La fissuration des articulations peut-elle causer de l'arthrite?
Ah, la question à un million de dollars. J'ai toujours annulé les avertissements d'arthrite de la même manière que j'ignorais ma grand-mère lorsqu'elle me disait que si je croisais suffisamment les yeux, ils resteraient coincés de cette façon.
Bien que le phénomène soit quelque peu sous-étudié, la science est d'accord: «Il n'y a aucune preuve que le fait de craquer les jointures ait un effet néfaste sur votre corps», dit Curda. Intrinsèquement, il n'y a rien dans la fissuration des articulations qui mène à des conditions comme l'arthrite.
Cependant, les pires d'entre nous, les crackers aux articulations, ne sont peut-être pas totalement décrochés. Plier les doigts pour les fissurer peut user le cartilage avec le temps si vous le faites constamment, dit Weiss. Il recommande de tirer le joint si vous ressentez le besoin de craquer, ce qui est le «moyen le plus sûr et le plus efficace de libérer le gaz dans vos articulations».
Cela dit, les effets à long terme de la fissuration des articulations ne sont pas bien connus et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Comment arrêtez-vous de craquer les articulations?
Il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire l'envie de vous casser les doigts. «Les étirements de la main, du poignet et de l'avant-bras effectués régulièrement peuvent aider à soulager le besoin de casser les jointures aussi souvent», explique Curda. Toutes les heures ou deux, essayez de tenir vos mains en position de prière devant votre visage, puis tirez doucement vos mains vers le bas vers votre nombril jusqu'à ce que vos coudes s'écartent et que vous sentiez l'étirement. Ou, serrez simplement vos mains dans un poing léger; puis écartez-les largement et répétez.
Si vous êtes déterminé à laisser derrière vous votre habitude de sauter les doigts, un certain niveau de volonté est également nécessaire, bien sûr. Mais sachez que si vous craquez encore quelques fois par jour, nos documents disent que tout ira bien.
Weiss dit: «Comme toutes les choses dans la vie, la modération est la clé.»
L'hypnose peut-elle vous aider à abandonner les mauvaises habitudes? Je l'ai essayé.
