Les étagères de tous les magasins d'aliments naturels sont pratiquement remplies de suppléments qui promettent tout, des meilleurs niveaux d'énergie à la perte de poids. C’est écrasant. Si vous avez une alimentation équilibrée, votre besoin de suppléments ne devrait être que ce complément - ils ne devraient pas remplacer une bonne nutrition. Mais parfois, nous pouvons faire avec un coup de pouce supplémentaire.
Que nous vivions une période occupée ou stressante de notre vie, dans une ornière un peu de santé ou que nous fassions plus d'exercice que d'habitude (bonjour, janvier). Pour clarifier les choses, nous avons demandé à la nutritionniste Sarah Flower de nous ramener à l'essentiel pour révéler les trois suppléments que nous devrions prendre en 2019 - et les trois que nous pouvons nous permettre d'abandonner.
Continuez à faire défiler pour découvrir quels sont les meilleurs suppléments à prendre dès maintenant.
Curcuma
Il s'agit d'un anti-inflammatoire très puissant présentant la mesure la plus élevée sur l'échelle ORAC. Le composé bioactif du curcuma est la curcumine, qui donne au curcuma sa couleur jaune vif. L'utilisation du curcuma à des fins médicinales remonte à plus de 4000 ans. En médecine ayurvédique, il est utilisé comme agent nettoyant et détoxifiant. Il a été démontré que cela aide avec une variété de conditions inflammatoires, y compris l'arthrite, ainsi que pour apaiser le SCI. Vous pouvez ajouter du curcuma à vos aliments, mais pour vous assurer que votre corps peut absorber efficacement les nutriments, vous devez le combiner avec du poivre noir. Nous recommandons le mélange de curcuma biologique de l'Inde (15 $)
Magnésium
C'est vraiment un nutriment phare et presque tous les processus fondamentaux de notre corps en ont besoin. Le magnésium est nécessaire à la production et à la stabilité de la molécule d'ATP, qui fournit de l'énergie pour les processus corporels de base. Celles-ci vont du traitement et du transport des nutriments à la fabrication d'enzymes et à l'activation de pompes cellulaires afin que des substances importantes puissent entrer et sortir de chaque cellule.
Les femmes, en particulier, peuvent souffrir de divers problèmes hormonaux, des symptômes de PMT à la ménopause en raison d'un faible taux de magnésium. En fait, nos cœurs en dépendent totalement. Il a été démontré qu'une carence en magnésium augmente l'agrégation plaquettaire, ce qui contribue au type de coagulation observé dans les crises cardiaques, les embolies pulmonaires et les accidents vasculaires cérébraux.C'est pourquoi les personnes dont les taux sont inférieurs sont plus susceptibles d'avoir des problèmes cardiaques.
Le magnésium est également connu comme un minéral anti-stress, car il aide à détendre les muscles, a un effet nourrissant sur notre système nerveux et aide à améliorer la flexibilité et le tonus des vaisseaux sanguins. Ceux qui souffrent d'anxiété, de dépression et de migraines présentent généralement une carence en magnésium. Il est également bénéfique pour des conditions telles que les maux de dos chroniques, les crampes dans les jambes et le SCI. Un faible taux de magnésium a également été associé à la fibromyalgie et à l'ostéoporose.
Je recommanderais d'ajouter beaucoup d'aliments riches en magnésium tels que les légumineuses, les noix, les grains entiers et les légumes verts à feuilles à votre alimentation. Si vous aimez tremper dans le bain, ajoutez du sel d'Epsom et laissez tremper pendant au moins 15 minutes.
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Vitamine D
Que ce soit pour une courte promenade pendant votre pause déjeuner ou une course dans votre parc local avant ou après le travail, sortir et bouger peut vous aider à améliorer votre humeur, à abaisser votre tension artérielle et à réduire le stress.
Les carences en vitamine D peuvent affecter notre système immunitaire, notre système respiratoire (en particulier les cas d'asthme), la dépression, les maladies cardiaques, la sclérose en plaques, le diabète et même le cancer. La vitamine D aide à abaisser notre tension artérielle et nous aide à rester calmes et moins anxieux. Il a même été démontré qu'il aidait le corps à décomposer les cellules graisseuses tenaces.
Nous pouvons, bien sûr, prendre un supplément ou même obtenir de la vitamine D à partir de la nourriture (comme le poisson et les œufs) mais des études ont montré que la conversion de la lumière du soleil est beaucoup plus puissante et a plus d'impact sur la santé. Il existe deux formes de suppléments: la vitamine D3 (cholécalciférol) et la vitamine D2 (ergocalciférol). La vitamine D3 est produite par la lanoline de la laine de mouton. Le D2 est produit à partir de l'ergot (un type de champignon). Je recommande la supplémentation en vitamine D dans ma pratique, mais je préfère la forme de vitamine D3 (cholécalciférol), car je pense qu'elle absorbe mieux.
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Suppléments à éviter
Vitamines B: Huit vitamines composent le complexe de vitamines B et chacune joue un rôle important dans le maintien de la santé de notre corps. Alors que de nombreuses vitamines B agissent côte à côte, chacune a ses propres avantages spécifiques, tels que la promotion d'une peau et de cheveux sains ou la prévention de la perte de mémoire et des migraines. Bien que ces nutriments contiennent de nombreux avantages (ce qui pourrait vous rendre plus enclin à acheter certains suppléments), il est probable que la personne moyenne consomme déjà beaucoup de vitamines B - à moins qu'elle ne suive un régime spécial qui élimine certains groupes d'aliments - de la nourriture qu'elle contient. manger. Par exemple, B1, qui est connue pour aider le corps à fabriquer de nouvelles cellules saines et est souvent appelée vitamine «anti-stress» en raison de sa capacité à protéger le système immunitaire, peut être trouvée dans les grains entiers, les arachides, les haricots, les épinards ou chou frisé. Chaque vitamine B contient suffisamment de contenu dans divers aliments quotidiens, ce qui rend inutile leur apport en suppléments.
Sélénium: Le sélénium est un oligo-élément important pour le système immunitaire de l’organisme et pour la reproduction. Il a reçu une attention particulière en raison de ses propriétés antioxydantes, qui aident à protéger les cellules contre les dommages. Le sélénium est disponible sous forme de supplément, cependant, de nombreuses preuves ont montré qu'une trop grande quantité de sélénium peut provoquer une mauvaise haleine, de la fièvre, des nausées et des problèmes hépatiques, rénaux et cardiaques. Certaines vitamines et minéraux consommés plus que recommandé peuvent interférer avec l'absorption des nutriments et provoquer des effets secondaires indésirables. Il ne semble pas nécessaire de faire subir cela à votre corps lorsque vous n'avez besoin que de 400 mg de sélénium par jour, que vous pouvez facilement obtenir des aliments qui contiennent ce minéral. Par exemple, on peut en trouver des sources dans les noix du Brésil, le riz brun, le brocoli ou le saumon.
Vitamine E: Ceci est souvent utilisé pour traiter et prévenir les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. La vitamine E peut être trouvée dans de nombreux aliments, y compris les huiles végétales, les céréales, la viande, la volaille, les œufs, les fruits, les légumes et l'huile de germe de blé, mais elle est également disponible sous forme de supplément. Il est fortement recommandé que les gens fassent un effort conscient pour s'assurer qu'ils consomment de la vitamine E en adoptant une alimentation bien équilibrée riche en fruits, en légumes et en grains entiers plutôt qu'en suppléments. Ceci est dû au fait les suppléments de vitamine E peuvent être nocifs, en particulier pour les personnes qui souffrent déjà de maladies (comme le cancer), et peuvent augmenter le risque de saignement chez les personnes prenant des médicaments antiagrégants plaquettaires.
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Vous êtes maintenant prêt à affronter le reste de 2019 avec un esprit et un corps sains.
