Bouffées de chaleur, sautes d'humeur, éruptions cutanées, sécheresse vaginale, sueurs nocturnes, prise de poids, problèmes de sommeil - la liste des symptômes associés à la ménopause est longue. (Dossier sous «les joies uniques d'être une femme».) Bien que vous ne puissiez évidemment rien faire pour empêcher Dame Nature de faire son truc, et que les changements hormonaux associés à la ménopause sont inévitables, il existe au moins plusieurs façons de gérer symptômes, sinon les atténuer complètement. Il existe, bien sûr, des médicaments et des choses telles que l'hormonothérapie substitutive, mais pour ceux qui recherchent une alternative plus naturelle, l'huile d'onagre offre une excellente solution. Ahead, le Dr Elizabeth Trattner, AP, DOM, docteur en médecine chinoise et intégrative, et Julie Levin, herboriste médicale et fondatrice de Leaf People, expliquent ce qu'est l'huile d'onagre, comment elle fonctionne et comment l'utiliser au mieux pour lutter contre la ménopause. symptômes.
Qu'est-ce que l'huile d'onagre?
"L'huile d'onagre est dérivée de l'onagre, une plante originaire d'Amérique du Nord et du Sud. Elle est connue pour son profil unique d'acides gras essentiels, en particulier une teneur élevée en acide gamma-linolénique, ou GLA, que l'on ne trouve que dans un peu d'autres plantes comme la bourrache, le cassis et le chanvre », explique Levin, qui ajoute que l'huile d'onagre est composée de 7% à 14% de GLA. C'est cette puissante concentration d'acides gras essentiels, en particulier de GLA, qui rend l'huile d'onagre bénéfique pour traiter plusieurs symptômes courants de la ménopause. Il convient également de noter le fait qu'il peut être pris par voie orale en tant que supplément ou appliqué par voie topique.
Avantages de l'huile d'onagre pour la ménopause
L'huile d'onagre est unique par rapport à de nombreux autres remèdes naturels et à base de plantes en ce sens qu'il existe une bonne partie de la science qui prouve ses effets. (Il convient également de noter que la science a également montré que c'était une option efficace pour traiter les symptômes du SPM.) Cependant, en ce qui concerne la ménopause, l'huile d'onagre est particulièrement bénéfique pour les symptômes suivants:
- Les bouffées de chaleur: «Bien qu'elle ne les fasse pas disparaître complètement, l'huile d'onagre peut aider à réduire la gravité, la fréquence et la durée des bouffées de chaleur», explique le Dr Trattner. Une étude réalisée en 2013 auprès de 56 femmes ménopausées a révélé que la prise quotidienne d'huile d'onagre par voie orale contribuait à réduire l'intensité des bouffées de chaleur, ainsi que la quantité de bouffées de chaleur interférant avec la vie quotidienne des participantes. "Je suggère l'huile d'onagre pour les patientes qui ont des moments très difficiles avec des bouffées de chaleur pendant la ménopause, ou si une femme en périménopause a des bouffées de chaleur et connaît ses antécédents familiaux avec des femmes ayant des bouffées de chaleur", dit-elle.
- Santé mentale: Le Dr Trattner cite une étude récente qui a révélé que l'huile d'onagre pourrait être bénéfique pour soulager certains des symptômes psychologiques associés à la ménopause. Bien que cela ne précise pas exactement quels aspects psychologiques ont été améliorés, elle dit que l'étude est prometteuse. (Il convient de souligner que l'étude montrant que l'huile peut être utile dans la lutte contre le syndrome prémenstruel a révélé qu'elle améliorait également les symptômes de santé mentale dans ce cas.)
- Sécheresse cutanée et vaginale: En raison de sa teneur élevée en GLA, l'huile d'onagre est un excellent anti-inflammatoire et lubrifiant pour les tissus mous, un avantage qui peut être obtenu qu'elle soit utilisée par voie topique ou par voie orale, souligne Levin. Les niveaux d'oestrogène chutent rapidement pendant la ménopause (et cela commence même pendant la périménopause, avant que la menstruation s'arrête complètement). L'hormone agit sur la matrice dermique et contribue à jouer un rôle dans la production de collagène, c'est pourquoi la peau devient plus fine, plus sèche et plus ridée. Une étude a révélé que chez les femmes ménopausées, l'épaisseur de la peau diminuait de 1,13% par an. Le fait est que, lorsqu'elle est utilisée par voie topique, «l'huile d'onagre peut aider à soutenir la structure de la peau et fournir une hydratation pendant les années de périménopause et de ménopause», dit Levin. Dans des nouvelles connexes, le Dr Trattner souligne qu'il peut également être utilisé par voie topique pour l'eczéma et d'autres affections cutanées.
Effets secondaires
«À l'exception de tout problème de santé général, l'huile d'onagre est généralement considérée comme une huile bénéfique pour la plupart des gens», explique Levin. Cela étant dit, elle souligne rapidement que vous devriez toujours consulter votre professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime à base de plantes et que certains médicaments ne peuvent pas être complétés par des acides gras essentiels. Le Dr Trattner ajoute que les effets secondaires potentiels comprennent des étourdissements, des maux de tête, des maux d'estomac, des éruptions cutanées et des nausées. Vous ne devriez pas non plus prendre d'huile d'onagre si vous avez des convulsions, de la manie ou d'autres troubles de la coagulation, ou si vous prenez des médicaments antiviraux contre le VIH, et faites preuve de prudence ou évitez-la pendant la grossesse, prévient-elle.
Comment prendre l'huile d'onagre pour les symptômes de la ménopause
Le Dr Trattner recommande de prendre de l'huile d'onagre par voie orale en complément. Elle dit qu'une capsule contient généralement 500 mg et que la posologie recommandée peut aller de 500 mg à 1300 mg, ce qui facilite l'intégration de votre routine. Elle souligne que, comme il contient des acides gras essentiels, il est important de le prendre avec des aliments contenant des matières grasses et de conserver des suppléments comme celui-ci au réfrigérateur pour les empêcher de rancir. Levin souligne que l'huile d'onagre peut également être consommée, bien que vous ne devriez pas cuisiner avec, car vous voulez que l'huile soit ingérée à l'état non cuit. «Essayez d'ajouter l'huile pure aux aliments froids comme la vinaigrette, le yogourt, les smoothies aux graines de chia, ou mélangez-la avec de l'avocat pour créer une tartinade pour des toasts ou des craquelins», dit-elle.
Pour un usage topique, elle dit que vous pouvez en ajouter dans vos huiles corporelles ou pour le visage préférées, ou même fabriquer votre propre huile lubrifiante vaginale. Elle recommande de combiner l'huile d'onagre avec 10 gouttes de rose bulgare, 25 à 40 gouttes de géranium rose et quelques gouttes d'huiles essentielles de pamplemousse, puis masser doucement une petite quantité autour de la zone externe du vagin pour apaiser la sécheresse ou les démangeaisons. (Pour info, cette huile peut également être frottée sur le bas de l'abdomen avant la ménopause pour soulager les crampes liées au SPM, dit-elle.) Indépendamment de la façon dont vous allez l'utiliser, Levin souligne l'importance de trouver une huile certifiée biologique, car les résidus de pesticides peuvent perturber votre taux d'hormones - la dernière chose que vous voulez lorsque vous essayez de maîtriser vos symptômes de ménopause.
7 remèdes naturels pour les bouffées de chaleur au-delà du démarrage du climatiseur
