Rewilding humain - en avez-vous entendu parler? Vous ne l'avez probablement pas encore fait, mais la régénération humaine est en passe de devenir la voie 2021 de la désintoxication numérique. Alors, de quoi s'agit-il? "Le reboisement est un terme utilisé dans le domaine de la conservation de la nature qui fait référence à la pratique consistant à permettre à la terre de retrouver son état naturel afin de restaurer, réparer et rééquilibrer des écosystèmes auparavant menacés.», explique Lisa B. Nelson, MD, Directrice de l’éducation médicale au Kripalu Center for Yoga & Health. compter au cours des 250 000 dernières années. C'est un moyen pour nous de nous restaurer et de nous réparer aussi. »Elle poursuit en citant des études menées au Japon, en Corée du Sud et en Allemagne, qui ont montré que Le simple fait d'être dans un environnement naturel peut faire baisser la fréquence cardiaque, la tension artérielle et l'anxiété et augmenter le sentiment de bien-être.
En tant qu'êtres humains, nous nous sommes révélés hautement adaptables, capables de survivre à l'ère numérique. Mais, notre approche permanente de la vie moderne a ses pièges: «Notre vie quotidienne est devenue si habituelle et basée sur la distraction que souvent des années passent sans que nous nous arrêtions pour prendre du temps réel pour nous-mêmes», note Kenton Whitman , Cofondateur de l'Université ReWild. "Le résultat est que nous pouvons devenir extérieurement très productifs, mais intérieurement nous pouvons souffrir de divers problèmes liés à la civilisation, tels que l'anxiété, le stress chronique ou la dépression, ainsi que les manifestations physiques de cette détresse émotionnelle."
La régénération humaine consiste à renouer avec la nature, que ce soit pendant 20 minutes pendant votre pause déjeuner, pendant un week-end ou plus. Et les avantages de s'éloigner du monde moderne sont assez convaincants: «Des recherches ont montré comment passer du temps dans la nature améliore notre système immunitaire, réduit les niveaux de cortisol, abaisse la tension artérielle et augmente les rapports subjectifs de bonne humeur et de se sentir détendu. (avec de nombreux autres avantages) », déclare Whitman.
À l'Université ReWild, Whitman et l'équipe aident les étudiants à se connecter avec leur «côté sauvage», et il s'agit bien plus que d'éteindre simplement votre smartphone. «Rewilding reconnaît également que nous sommes la nature», dit-il. "Vous êtes tout aussi naturel qu'un arbre, une cascade ou un nuage, et plus nous entrons en contact avec nous-mêmes, plus nous nous connectons à cette 'nature intérieure' qui nous est disponible, même si nous n'avons pas le temps pour ces 20 minutes dans le parc. "
En renouant avec votre côté sauvage, Kenton dit à notre site Web que vous commencerez par faire des choix plus intelligents et plus sains, "Nous commençons souvent le voyage de réenfance d'une personne avec des pratiques de pleine conscience afin qu'elle devienne plus consciente de ce qu'elle ressent, à la fois mentalement et physiquement , à chaque instant », explique-t-il. "Avec cela comme base, la prochaine fois que vous vous exercerez, vous sentirez à quel point il est agréable dans votre corps, et cela vous encouragera naturellement à faire de nouveau de l'exercice, aucune discipline n'est nécessaire. Lors de votre prochain repas sain, vous vous sentirez à quel point cela est bon pour votre corps et votre esprit, et vous serez encouragé à manger un repas plus sain la prochaine fois. C'est une façon organique de diriger votre vie dans une direction plus saine.
Dans cette veine, il poursuit en disant que la régénération est basée sur la conscience plutôt que sur la volonté. «Cette prise de conscience de ce que ressent votre corps lorsque vous mangez un petit gâteau par rapport à une salade de brocoli signifie qu'au fil du temps, vous faites naturellement des choix différents», dit-il. «Alors que la volonté échoue le plus souvent, la prise de conscience (bien que plus lente à prendre effet) apporte des changements plus durables et durables.
Ça sonne bien, non? Voici 5 exercices de régénération humaine que vous pouvez essayer par vous-même.
Écoutez
Peter Michael Bauer, auteur de Rewild or Die, vous recommande de vous éloigner des humains et des objets créés par l'homme - plus l'endroit est diversifié, mieux c'est. «Entourez-vous de créatures dont la vie n'a rien à voir avec le monde créé par l'homme, dont la volonté est la leur», dit-il. "Ne vous engagez pas, mais asseyez-vous tranquillement et écoutez." Il appelle cela l'exercice «Sit Spot». D'une certaine manière, c'est une forme de méditation qui améliore la santé mentale et réduit le stress en apaisant votre esprit et en écoutant le monde naturel. D'une autre manière, faire cela vous apprend en fait à être un bon auditeur. Cela approfondit votre relation à un lieu et au monde plus qu'humain.
Vivez dans une ville? «Même s'asseoir tranquillement et regarder par la fenêtre d'un appartement urbain, si c'est tout ce à quoi vous avez accès, peut faire une différence», dit-il.
Créez un bol de défis
Celui-ci ajoute un élément de plaisir. "Trouvez une tasse ou un bol et remplissez-le de morceaux de papier qui présentent chacun un défi. Vous pouvez le garder léger et relever les défis des choses comme déjeuner dans ce restaurant de produits crus local, sortir pour une promenade ou prendre une pause de méditation de 5 minutes », dit Whitman. "Ou vous pouvez les rendre un peu plus intenses, comme apprendre le shinirin-yoku (également connu sous le nom de bain de forêt) et essayer." Dans les deux cas, il dit qu'il est important que vous conceviez les défis de manière à ce qu'ils soient réalistes et bénéfiques. Ensuite, engagez-vous à 100% dans le défi que vous tirez du bol. «Si vous travaillez dans un bureau occupé, c'est plus efficace si vous faites de tous vos défis quelque chose que vous pouvez faire pendant votre pause déjeuner, et dessinez votre défi une fois par jour, juste au début du déjeuner», suggère-t-il. "Rendez-les amusants pour qu'ils continuent à enrichir votre vie et à garder les choses nouvelles."
Prendre une classe
Pourquoi ne pas essayer un cours qui vous permet d'explorer les grands espaces? «Une classe de recherche de nourriture élargira vos cercles sociaux», dit Whitman. "De plus, cela signifie que votre promenade dans le parc comprendra désormais des amuse-gueules sauvages qui ajoutent à votre nutrition et vous donnent l'impression d'avoir un rapport secret avec la nature quand d'autres personnes disent:" Ne mangez pas ça! Vous vous empoisonnerez et mourir!'"
Si vous vous sentez audacieux, vous pouvez essayer un cours comme le parkour, qui vous aide à entrer en contact avec des sauts et des sauts que vous n'avez probablement pas depuis que vous êtes enfant sur la gomme de la jungle. Et ne discréditez pas l'activité que vous pouvez faire lorsque vous êtes à votre bureau. «Si nous commençons à être un peu créatifs sur le mouvement et que nous le rendons amusant, nous pouvons donner à notre corps un bon 'playout' même lorsque nous sommes au travail», déclare Whitman. "Par exemple, je me tiens debout lorsque je tape et je le fais souvent sur une jambe."
Débranchez pour dormir
Débrancher nos gadgets, en particulier la nuit (les experts suggèrent de les mettre dans une autre pièce, ou du moins de quitter votre téléphone au moins une heure avant le coucher), peut faire une réelle différence dans nos habitudes de sommeil. Nelson suggère de donner à votre désintoxication numérique une mise à niveau de régénération en s'alignant sur vos rythmes circadiens. «Vous pouvez le faire en dormant quand il fait noir, en vous réveillant au lever du soleil et en ayant accès à des sources de lumière naturelle tout au long de la journée», dit-elle.
Démarre un feu
«Si vous pouvez trouver un endroit légal pour allumer un feu, vous pouvez vivre un moment de connexion ancestrale avec la nature en vous asseyant et en regardant les flammes», dit Whitman. "Le feu est passionnant pour presque tout le monde et vous fait vous sentir à nouveau comme un enfant."
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