Sur le papier, la méditation semble simple et directe: vous vous asseyez, fermez les yeux et essayez de trouver la paix avec vos pensées. Mais l'une des leçons les plus précieuses que j'ai apprises au cours de mon parcours cahoteux vers la pleine conscience est que cette notion simpliste est une imposture, et croire que c'est vraiment aussi simple est en fait un obstacle qui fait obstacle au progrès réel. Nous avons affaire au fonctionnement interne de l'esprit, après tout. C'est désordonné. C'est compliqué. Et sans aucun doute, c'est complètement différent pour tout le monde.
Mais cela ne veut pas dire que les voyages des autres ne peuvent pas être extrêmement utiles. Si «s'asseoir et rester immobile» est le cadre de base, alors il peut être extrêmement intimidant d'essayer de le remplir nous-mêmes, surtout lorsque nous commençons à peine et que nous avons peu de contexte pour ce qui pourrait fonctionner. En lisant les témoignages et les conseils d'autres personnes, nous gagnons un peu plus de substance, que nous pouvons ensuite modeler dans notre propre expérience. Et quel meilleur guichet unique pour le crowdsourcing de tels conseils utiles que Reddit?
Après avoir passé du temps à fouiller dans les tableaux / r / Meditation et / r / Mindfulness, j'ai rassemblé une multitude de trucs et astuces utiles qui n'ont fait que renforcer ma pratique. C'est aussi toujours agréable de savoir que je ne suis pas seul: quels que soient les pièges ou les défis auxquels vous avez été confrontés, il y a de fortes chances que cela ait déjà été résolu. Mieux encore, c'est le conseil que j'ai rencontré pour des luttes que je ne savais pas que j'avais.
Continuez à lire pour voir huit conseils de méditation de Reddit que j'ai trouvés particulièrement précieux.
Il n'y a pas de «bonne» façon de méditer
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Si vous vous asseyez toujours comme une torture totale, ne vous inquiétez pas, tout type d'activité qui vous permet de réfléchir et d'être seul avec vos pensées est qualifié de méditation. Certains Redditors ne jurent que par une coloration attentive, qui gagne en popularité partout. Beaucoup encouragent fortement à rester actifs. «La méditation et l'exercice sont une combinaison fantastique», déclare carsonmcd. "Ils se nourrissent les uns des autres et vous verrez des améliorations dans les deux." «Je cours principalement parce qu'il m'est facile de glisser dans un état méditatif», ajoute un autre utilisateur.
En bref, réfléchissez à ce qui vous fait vous sentir le plus en paix et partez de là.
Les appareils électroniques ne sont pas toujours l'ennemi
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Bien sûr, nos habitudes Netflix entravent certainement la pleine conscience, mais l'antidote est la grande variété d'applications qui facilitent plus que jamais le démarrage d'une pratique de méditation. Les utilisateurs de Reddit facilitent la recherche des options les plus efficaces grâce à des critiques détaillées et utiles. Certains de leurs favoris:
- Insight Timer (gratuit): "C'est gratuit et plein de merveilleuses méditations guidées. Vous pouvez parcourir par enseignant, évaluation, durée." - springsteenme115
- Headspace (gratuit avec option d'abonnement payant):"C'était la première méditation guidée à laquelle je me suis vraiment connecté. Je suis reconnaissant d'avoir commencé sur le chemin de la méditation. Vous pouvez commencer avec les 10 minutes gratuites, puis voir si cela vous suffit pour le faire vous-même sans l'aspect guidé, car cela vous apprendra l'approche consciente. " - granitemouse
- Calme (gratuit avec option d'abonnement payant):"J'ai essayé quelques-unes des sessions gratuites et j'ai trouvé que cela fonctionnait vraiment pour moi. La voix féminine était apaisante et m'a donné beaucoup d'espace pour m'entraîner seule. Je me suis inscrite pendant un an et j'ai utilisé les 21 jours de sessions calmes. . Je viens de terminer la troisième session et, honnêtement, je suis étonné de tout ce que j'en ai gagné. J'ai l'impression de comprendre enfin ce qu'est la pleine conscience. Cela m'a donné un aperçu de la façon d'appliquer mes séances de méditation dans le monde réel." - hotchilidamo
Apprenez à apprécier l'ennui
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D'un autre côté, grâce à notre culture technologique de gratification instantanée, avoir un moment pour se concentrer sur nos pensées est un phénomène de plus en plus rare (car quand il n'y a rien d'autre à faire, nous sommes sur Snapchat ou regardons la télévision). C'est parce que nous sommes conditionnés à voir l'ennui comme un sentiment négatif. "Pour moi, cet inconfort est généralement un manque de but, et une peur de l'incertitude et de la vulnérabilité qui découlent de la poursuite d'un but plus profond, d'une meilleure compréhension de soi, de relations plus aimantes, etc.", note iosefarkadyvich. "Il est facile et prévisible de simplement m'occuper de la nouveauté. Aller au travail, rentrer à la maison, regarder des trucs sur Internet, répéter. C'est comme une dépendance fonctionnelle."
Au lieu de cela, considérez l'ennui comme une occasion d'aborder les pensées ou les sentiments que vous avez probablement étouffés. "Il s'avère qu'une grande partie de cette occupation m'empêchait de gérer certains problèmes de mon enfance", poursuit iosefarkadyvich. «J'étais en fait un peu déprimé, et donc mes anciennes activités de prédilection avaient perdu un peu de leur attrait. Au lieu de les faire sans enthousiasme de toute façon, j'ai commencé à rechercher le silence et à accepter de ne rien faire. Mon thérapeute a mentionné le terme ' tolérance à l'ennui. Quel nouveau concept. "
Passez du temps avec les enfants
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En tant que personne perpétuellement nostalgique de l'imagination sans limites et de la joie de vivre de l'enfance, j'adore ce joyau d'un conseil de l'utilisateur de Reddit budgetbears, qui est un enseignant préscolaire. «Je sens que mon travail se prête à la pleine conscience parce que les enfants d'âge préscolaire sont complètement dans le moment présent», dit-elle. «Quand je les observe et que je suis absorbé par ce qu'ils font, je suis dans le moment avec eux.
Comprenez que la méditation n'est pas toujours silencieuse et sereine
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Nous avons tendance à associer la pleine conscience à une paix calme et souriante, mais il y a une vraie catharsis dans l'expérience de vos émotions; en vous permettant de travailler à travers vos pensées en ressentant ces envies. "Je pense qu'il est important de se permettre de ressentir les émotions. Allez avec elles", dit un Redditor. Sachez simplement qu'il y a une différence entre vous permettre de les ressentir et de les laisser diriger votre processus de pensée. C'est pourquoi, lorsque vous commencez à vous sentir en colère ou bouleversé à propos de quelque chose, par exemple, il peut être utile de vous retirer d'une situation et de vous donner quelques minutes pour surmonter ces sentiments seul - de cette façon, vous pouvez mieux comprendre les problèmes sous-jacents qui pourrait les conduire. (Et les utilisateurs ont tendance à convenir qu'il est plus naturel de rester calme avec la pratique.)
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En fin de compte, vous exercez votre esprit, et il faut du temps et de la pratique pour en récolter les bénéfices. Il est facile d'être frustré lorsque vous vous lancez pour la première fois - vous vous asseyez tranquillement et vous vous attendez à ce que votre esprit suive instantanément. (Spoiler: Ce n'est pas le cas.) Encore une fois, c'est cette culture de la gratification instantanée - nous nous attendons à être soudainement éclairés et à voir le monde différemment après avoir enregistré quelques sessions de 10 minutes. Ce n’est pas le cas, et s’attarder là-dessus pourrait faire obstacle à un progrès réel.
«Même si vous vous améliorez au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous ne serez jamais parfait, et ce n'est pas grave», déclare chris3000. "Continuez simplement à vous entraîner. Michael Jordan a raté beaucoup de coups."
Lire
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Je trouve qu'il peut être difficile de simplement tirer l'inspiration de nulle part quand je suis laissé à moi-même à ce stade de ma pratique - j'ai besoin d'être dans un état d'esprit très spécifique pour vraiment tirer un aperçu de mes propres expériences. Je me tourne donc vers les paroles des autres pour m'aider à regarder le monde différemment: en ce moment, c'est l'incroyable histoire de Paramahansa Yogananda, l'homme à qui l'on attribue le yoga et la méditation en Occident dans la première moitié du 19e siècle.
Mais il y a d'innombrables tomes à considérer, et Reddit a beaucoup de recommandations:
- Le pouvoir du maintenant (10 $) par Echkart Tolle: "Il a une approche conversationnelle de bon sens dans ce livre expliquant la conscience du moment présent qui a fonctionné pour moi. Ce qui m'a particulièrement touché, ce sont ses explications sur les problèmes de visualisation à travers l'objectif du passé et du futur. Et comment les pensées passées et futures ne sont pas la réalité, simplement des créations de l'esprit. "- douze112
- La sagesse de l'insécurité (9 $) par Alan Watts:"Ce livre a tout changé pour moi. Chaque fois que quelqu'un me demande quel est mon livre préféré / le plus influent, c'est ma réponse automatique (et cela vient d'un lecteur de littérature majeur / vorace). Je ne peux pas le recommander assez, et tout le monde Je sais qui l'a lu a eu des expériences tout aussi belles avec lui. " - pierre violacée
- 10% plus heureux (9 $) par Dan Harris:"Il attire les novices et les sceptiques, motive les personnes qui pratiquent depuis peu de temps ou sans beaucoup de régularité ou de but, et commence à définir un chemin à court terme sur et en dehors du coussin. Je ne pense pas que je penserai jamais à propos de moi-même, de la conscience ou de la méditation de la même manière. " - explosion_ répulsive
Ne considérez pas nécessairement la pleine conscience comme l'objectif, mais comme un «symptôme»
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Si vous avez du mal à établir une pratique de méditation, vous devrez peut-être envisager de recadrer la façon dont la pleine conscience se rapporte à votre expérience de vie. En d'autres termes, si vous vous sentez en paix et satisfait dans d'autres domaines de votre vie, il y a de fortes chances que la pleine conscience devienne un sous-produit. «Je veux que la pleine conscience devienne un symptôme de mon calme intérieur ou de mon bonheur ou de tout ce que vous avez, plutôt que de ma façon d'atteindre le calme ou la pleine conscience», explique sanchitkhera11.
"Je me suis demandé quelles sont les choses qui me donnent l'impression de m'éloigner de mon moi encore intérieur… J'ai commencé à remarquer les choses et les gens autour de moi, et comment ils m'affectaient au quotidien. Je m'en suis rendu compte beaucoup. Parfois, je prends leur stress dans l'espoir de ne pas être jugé et je trouve des solutions à leurs problèmes pour que je sois considéré comme «précieux» à la fois en tant que collègue et ami. J'ai arrêté de le faire. J'ai arrêté de regarder les autres me juger de cette façon , et j'ai trouvé ce tremplin en moi-même pour découvrir ce que je fuyais Tous mes espoirs et mes rêves, toutes mes pensées, etc. J'ai arrêté de fuir et j'ai vraiment écouté.
«Alors je pourrais m'asseoir et enfin respirer. Et à ce moment-là, pendant une seconde, j'étais instantanément dans le moment présent et conscient.
