Nous vivons dans un pays où les fusillades dans les écoles sont devenues monnaie courante et le manque d'action de la législation gouvernementale est non seulement cohérent mais attendu. Notre président déteste les tweets sur les fonctionnaires de la fonction publique, les ressources médiatiques intégrales, d'autres pays et les idéaux libéraux. L'accès aux soins de santé sexuelle et reproductive fait l'objet d'un débat. L'égalité des droits pour quiconque ne s'identifie pas comme hétéro (ou blanc) est «controversée». C'est un moment effrayant de l'histoire.
En période de troubles, que ce soit des frustrations avec le paysage politique ou des moments plus petits et plus intimes de ma vie, mon anxiété a tendance à prendre le dessus. Et ce n'est pas seulement moi: l'anxiété est l'un des troubles les plus courants aux États-Unis, touchant 40 millions d'adultes (18,1% de la population) chaque année. Je m'inquiète de ce que j'ai dit, de ce que j'ai fait et de ce qui pourrait arriver en cas de catastrophe naturelle, d'attaque terroriste ou d'agression sexuelle. «Tout cela met à mal notre système, et le cerveau et le corps devraient revenir à des niveaux normaux une fois que le facteur de stress est passé, mais si le facteur de stress est constant, vous vous retrouverez dans un état accru tout le temps», explique Scott Dehorty, LCSW-C, directeur exécutif de Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group de ces sentiments enclins à la spirale. Et avec un temps aussi immense passé enveloppé dans mes propres angoisses amplifiées, prendre soin de moi est devenu moins une priorité. Ou, devrais-je dire, c'était le cas.
Je laisserais ma chambre devenir des vêtements empilés par-dessus des vêtements sans y penser. Je resterais tard pour me défouler et oublier que le sommeil réparateur est une option beaucoup plus saine. Je buvais de la bière et mangeais des aliments frits avec abandon et me moquais de l'idée de faire de l'exercice. «Je suis amusant», me disais-je. La vérité est que je me noyais.
Ce n'est que lorsque Trump est entré en fonction et que l'activisme est devenu plus une partie de ma conscience que j'ai réalisé que l'amour-propre pouvait faire partie de ma résistance. S'il n'allait pas s'occuper de moi, alors je devrais travailler plus dur pour le faire pour moi-même. Si j'allais payer des primes massives pour l'assurance maladie et me battre pour le contrôle de mon propre corps, je devrais commencer à prendre ma santé physique plus au sérieux. Et comme la censure, le changement climatique et la violence armée sont réels et menacent mon existence même, il est également impératif de prendre soin de ma santé mentale. Alors par où commencer? J'ai parlé à quelques experts pour obtenir des suggestions concrètes pour gérer l'anxiété et apprendre à nouveau le bien-être et l'amour de soi.
1. Respirez
«La première chose à faire, et peut-être la plus importante, est de respirer», dit Dehorty. «Cela semble simple et ça l'est, mais c'est essentiel. Lorsque nous devenons stressés, notre respiration devient superficielle, ce qui envoie une boucle de rétroaction à notre cerveau indiquant que nous sommes anxieux, ce qui augmente notre anxiété. Les respirations longues et profondes apaisent et nettoient, mais elles envoient également à notre cerveau un retour d'information indiquant que tout va bien. Prendre une pause. Sortez, promenez-vous ou changez de décor. Donnez à votre cerveau l'occasion de se détendre. Nous sommes ainsi plus productifs et efficaces. Faites une chose à la fois. La recherche est en cours et elle est concluante: le multitâche est inefficace. Faites une tâche à la fois et faites-le bien. Essayer de faire trop de choses à la fois crée de l'anxiété et conduit à de mauvaises performances. Faire l'inventaire. Est-ce que je fais ce que je veux faire? Sinon, que dois-je faire pour changer? Si oui, comment puis-je être le meilleur dans ce que je fais? Mettez vos angoisses en perspective. "
2. Réalisez que prendre soin de vous n'est pas «pas cool»
Quelque part entre mon passé émotionnel et restrictif avec la nourriture et maintenant, le rétablissement s'est transformé en mépris. Je mangeais ce que je voulais, quand je le voulais, et je pensais que les pratiques alimentaires saines et l'entraînement étaient, faute d'un meilleur mot, boiteux. J'avais passé tellement de temps et d'énergie à me sentir anxieux et déclenché autour de la nourriture que j'ai décidé de vivre à l'opposé. Le fait est que prendre soin de soi (et, en fin de compte, s'aimer soi-même) est la prise de conscience qu'une bonne nutrition n'est pas de la propagande. Il en va de même pour l'entraînement et la priorisation du sommeil. «Les trois éléments constitutifs d'un mode de vie sain sont la nutrition, l'exercice et le sommeil», déclare Dehorty. «Nous devons nous nourrir les bons aliments aux bons intervalles, obtenir la bonne quantité de mouvement nécessaire en une journée et adopter une bonne hygiène de sommeil. Ces pratiques font des merveilles pour une santé mentale positive.
En fait, il y a tellement de raisons de faire de l'exercice qui n'ont rien à voir avec les normes de beauté patriarcales. Et se coucher tôt ne veut pas dire que vous n'êtes pas un bon moment. Cela signifie que vous vous souciez de réguler votre stress et votre niveau d'énergie, vos hormones, votre appétit, vos fonctions cognitives, votre libido et prendre soin de votre peau. Ça et ta carrière viennent le matin.
J'ai beaucoup écrit sur le fait de détester les entraînements et d'aimer la nourriture dans le passé. Mais il est important pour moi qu'il soit clair que ni l'un ni l'autre ne me convient facilement. Ce n'est pas désagréable de travailler dur pour son corps ou de prendre soin de sa santé. En fin de compte, il est impératif de faire ce qui vous fait vous sentir bien. Dehorty suggère également de rire, de socialiser et de sortir pour soulager l'anxiété et se sentir en bonne santé et entier.
3. Avoir des relations sexuelles
Parce que le gouvernement actuel est manifestement imprégné d'un mélange décevant de misogynie et de privilèges, l'autonomisation des femmes et le féminisme intersectionnel sont au premier plan de ma consommation médiatique. En cours de route, toutes les absurdités de blâmer les victimes et de détester les femmes ont créé un espace en moi qui a permis une vie sexuelle plus libre et plus confortable. Le fait de devoir défendre le droit de propriété sur mon propre corps et les décisions pour cet organe m'a amené à considérer également mon droit d'exercer ma sexualité de la manière qui me plaît - cela signifie porter ce que je veux, sortir avec qui je veux et ne plus compter sur "règles" de datation conventionnelles pour guider mon comportement. Cela a également ouvert une conversation par ailleurs silencieuse sur le consentement. J'en discute lors de rendez-vous, avec des amis lors de fêtes et avec des membres de la famille.
4. Essayez de méditer
Bien sûr, en tant que sceptique, venir à la méditation peut être difficile. Pendant un moment, j'ai eu l'impression d'être assis, et mon esprit s'est senti tout sauf calme. Cependant, même si tout ce que vous faites est assis tranquillement, vous le faites correctement. La méditation vous permet de vous offrir des moments sans stress lors d'une journée forcément stressante. «La méditation est devenue un outil essentiel dans le monde d'aujourd'hui, centré sur la technologie, au rythme rapide», déclare Jeffrey Gladd, MD, membre du conseil consultatif scientifique de Care / of. «Être capable d'appuyer sur la pause dans sa journée en suivant une méditation guidée ou, à mesure que l'on s'améliore, une pratique non guidée, peut conduire à une santé optimale. Sans ces fenêtres de paix, le potentiel de stress et de stimulation pour submerger le corps est élevé. Outils comme Headspace vit en haut de ma liste de recommandations. Avoir un guide de méditation solide dans votre poche nous permet de prendre ces moments là où et quand nous en avons le plus besoin. "
5. Rechercher de l'aide
Qu'il s'agisse de suivre une thérapie ou de parler avec un médecin, il est important d'être prêt à demander l'aide d'un professionnel en cas de besoin et de crise. "La plupart de nos schémas de comportement sont câblés et peuvent nécessiter un tiers objectif pour nous aider à les trier et à promouvoir le changement.», Explique Dehorty. C'est vrai - vous n'avez pas besoin de supporter seul le poids de votre anxiété ou d'autres problèmes. Trouver la paix en soi ne sera jamais une tâche facile, mais c'est une tâche qui devient considérablement moins lourde avec de l'aide.
