Si vous nous demandez, quand il s'agit de suivre un régime, moins il y a de règles, plus c'est facile, c'est pourquoi le régime 16: 8 devrait être énorme.
Vous vous souviendrez à quel point le régime de jeûne 5: 2 (où vous vous limitez à 500 calories deux jours par semaine et le reste du temps que vous mangez normalement) était populaire. Le régime était une forme de jeûne intermittent (IF), qui, selon les études, était non seulement excellent pour votre tour de taille, mais aussi pour votre santé. Un autre avantage était que vous n'êtes pas devenu un paria social parce que vous venez de le faire. ne socialisez pas les jours à faible teneur en calories. Mais que se passerait-il si nous disions que le régime 16: 8 rend le jeûne encore plus facile?
Le régime 16: 8, ou le régime de huit heures comme on l'appelle également, était un livre à succès du New York Times en 2012, ce n'est donc rien de nouveau, mais une étude récente sur cette forme spécifique de FI s'est avérée améliorer certains marqueurs de santé. , réduisez le pourcentage de graisse et augmentez la masse musculaire pendant huit semaines, donc c'est maintenant bel et bien de retour sur le radar de tout le monde.
Comment fonctionne le régime 16: 8
Il a gagné le nom de régime 16: 8 ou régime de huit heures parce que dans une fenêtre de 24 heures, vous mangez pendant huit heures et jeûnez pour les 16 autres. David Kingsbury, qui forme des stars comme Hugh Jackman et Jennifer Lawrence, dit de le régime, "Le régime 16: 8 est essentiellement où les gens jeûnent pendant 16 heures et mangent juste dans une fenêtre de huit heures. Vous pouvez adapter cela à votre style de vie."
Les horaires sont vraiment les seules règles que vous devez respecter, et vous pouvez décider quand vous mangez et quand vous jeûnez. Certaines personnes trouvent sauter le petit déjeuner et manger entre 13 heures et 21 h le plus simple, mais si vous aimez le petit-déjeuner et pensez que vous ne pouvez rien manger après 17 h, alors, par tous les moyens, chargez votre premier repas de la journée le matin et mangez entre 9 h et 17 h, par exemple.
Pendant les huit heures, vous pouvez manger et boire ce que vous voulez. Cela ne vous donne pas carte blanche pour vous déchaîner et manger des dizaines de sacs de chips Kettle, mais vous n'avez pas non plus besoin de surveiller votre apport calorique. Pendant les 16 heures restantes, vous pouvez boire du café noir et du thé ou de l'eau, mais c'est tout.
La science
Julie Shatzel, MD, un médecin basé en Californie, a mis ses patients sur le régime 16: 8 et a vu des résultats étonnants.
"J'en suis un fervent défenseur parce que ce que nous constatons avec les premiers essais sur l'homme, c'est que les gens sont capables de perdre du poids, en mangeant relativement de la même manière mais juste dans un délai de huit heures", a-t-elle déclaré à Closer. "Cela semble modifier le métabolisme pour le mieux. Nos gènes sont préprogrammés pour faire certaines choses très bien pendant la journée et le soir. En restreignant notre temps de repas, nous ne faisons que révéler la véritable programmation de nos gènes. . "
Lors de la récente émission spéciale Channel 4 Food Unwrapped Special, dans laquelle l'équipe a exploré le régime alimentaire, Schatzel a déclaré à propos de sa propre expérience avec le régime 16: 8: "Ces cinq ou six livres qui restaient toujours dans les parages? plus."
Avez-vous besoin de jeûner tous les jours?
S'il est vrai que le régime 16: 8 modifie votre métabolisme pour le mieux, alors vous voulez viser à vous y tenir pendant un certain laps de temps, disons huit semaines comme dans l'étude récente, pour obtenir les meilleurs résultats. Mais vous pouvez avoir un ou deux jours où vous mangez à tout moment et cela ne devrait pas trop affecter vos résultats finaux.
