Pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme, nous avons sollicité Karena et Katrina de Tone It Up pour leurs conseils. Ici, ils vous dévoileront tous leurs secrets de bien-être, ainsi que quelques trucs et astuces en cours de route.
Ici, au siège de Tone It Up, nous préparons chaque jour des repas maigres, propres et verts. Nous nous en tenons toujours aux principes du plan nutritionnel Tone It Up (99 $) pour garder notre corps léger. Cela signifie beaucoup de légumes verts à feuilles, de protéines maigres et de graisses saines, ainsi que nos crêpes, gaufres, muffins et beignets amincissants et approuvés par la TIU.
Lorsque vous mangez des aliments entiers et riches en nutriments, votre corps commence à en avoir envie. Nous avons vraiment envie de salades de chou frisé et de choux de Bruxelles. Il s'agit de faire preuve de créativité et d'utiliser des herbes fraîches, des épices et des légumes de saison pour maximiser la saveur. Aujourd'hui, nous partageons certaines de nos recettes de dîner simples et saines préférées. Ce sont des incontournables pour l’équipe Tone It Up, et nous savons que vous allez aussi les adorer.
Brochettes d'été
Allumez le gril! L'été consiste à ajouter de la saveur avec des herbes fraîches et des grillades. Ce repas ultra-simple emballe une saveur importante et fournit les protéines dont vous avez besoin pour créer de beaux muscles maigres. Nous avons également fait un filet de pesto avec du basilic que nous avons ramassé au marché des fermiers.
Burger ultra-mince
Nous avons créé cette recette pour notre programme 7 jours Slim Down. Le hamburger a de la dinde hachée, des blancs d'œufs et des pois chiches comme base et contient 27 grammes de protéines rassasiantes par portion. Nous adorons utiliser des champignons portobello légèrement grillés comme pain. Vous pouvez même saupoudrer vos herbes préférées sur les chapeaux de champignons avant de les cuire pour ajouter une saveur supplémentaire.
Salade de lentilles à l'avocat
C'est un favori au siège de la TIU. Il est léger mais totalement satisfaisant avec 13 grammes de fibres par portion, des avocats sains pour le cœur et des lentilles riches en protéines. Il est également riche en vitamines A et C.
Bol de Bouddha
C’était l’une de nos recettes préférées du défi de la série Bikini de cette année. Il a tout pour plaire: patates douces cuites au four, chou frisé légèrement sauté et vinaigrette au tahini dont nous sommes obsédés. Il est également végétarien et contient 16 grammes de protéines. La meilleure partie? Cette recette est très facile à préparer pour la semaine.
Ailes de chou-fleur épicées
Karena est une grande fan des ailes épicées, nous avons donc évidemment dû créer une version maigre, propre et verte. Nous avons cuit du chou-fleur avec du poivre de Cayenne et de la poudre de chili pour obtenir l'alternative végétale parfaite. Nous adorons ceux-ci trempés dans de la sauce piquante ou du guacamole maison.
Nous avons des milliers d'autres recettes saines dans notre plan nutritionnel Tone It Up. Ils respectent tous nos principes scientifiques allégés, propres et écologiques. Et, bien sûr, nous avons personnellement testé chaque recette pour que vous sachiez qu’elles sont délicieuses.
