Je suis en thérapie depuis des années. Un mélange de méfiance dans le processus et de ne jamais me connecter avec mon thérapeute m'a laissé passer par différents praticiens lorsque les choses se compliquaient. Je lutte contre l'anxiété et la dépression, dont la première éclate au quotidien. Après avoir vécu dans l'anxiété pendant la plus grande partie de ma vie, j'ai commencé à devenir assez bon pour le masquer. Mes pensées internes peuvent devenir incontrôlables, mais extérieurement, je me sens bien. J'ai commencé à croire que c'est à quoi ressemble la vie.
Actuellement, je ne suis pas en thérapie. Je vis dans une nouvelle ville dans un nouveau pays, et même si mon anxiété n’a pas pris de congé pendant que je m’installe dans ma nouvelle vie, trouver un thérapeute n’a pas été en tête de ma liste de choses à faire. Avec tous les changements qui se produisent dans ma vie, ce serait normalement un moment où je chercherais à nouveau une thérapie, même si ce n'est que pour une courte période de temps. Les soins personnels sont toujours une de mes priorités en ce moment, cependant, et comprendre le fonctionnement de mon anxiété est important pour ma croissance en tant que personne. Donc, il y a un mois, j'ai finalement suivi les conseils de tous les professionnels de l'auto-assistance et thérapeutes: j'ai commencé à écrire tous les matins. Ci-dessous, retrouvez mes leçons tirées du processus et les façons dont la journalisation sur mon anxiété a aidé.
La routine est la clé
J’ai déjà essayé la journalisation, mais je n’ai jamais pu suivre le rythme - cela ressemblait toujours plus à une corvée qu'à quelque chose de cathartique. Mais, au cours du dernier mois, j’ai découvert que la mise en œuvre d’une routine était essentielle. J'ai vaguement suivi l'idée de «Morning Pages», qui vient de The Artist’s Way de Julia Cameron. Il souligne l'importance d'intégrer l'exercice d'écriture dans votre routine quotidienne. Fondamentalement, avec Morning Pages, vous vous réveillez le matin, prenez votre journal et écrivez trois pages de tout ce qui se trouve dans votre esprit, un peu comme un flux de conscience.
Il est destiné à aider à augmenter la créativité, car obtenir tout ce que vous pensez sur la page dès le matin peut vous aider à lancer un brainstorming et à vous préparer pour la journée.
Mais, au lieu de l'utiliser à des fins de créativité, j'ai pris le concept et l'ai appliqué à mon anxiété. Je me réveille tous les matins, je prépare une tasse de café et j'écris sur tout ce qui me passe par la tête à ce moment-là. Des angoisses émouvantes, des angoisses d'amitié, des angoisses relationnelles, tout se passe sur la page. Quand j'ai frappé trois pages, je m'arrête, ferme mon journal et le range jusqu'au lendemain. Faire cela spécifiquement le matin a aidé à devenir une partie importante de mon processus, et je suis venu pour attendre avec impatience le temps avec moi-même. Je n’ai pas besoin de répondre à des SMS ou à des courriels pendant ce temps, je regarde juste à l’intérieur et j'écris ce que je veux.
Ne vous inquiétez pas si vous ne savez pas quoi dire
Même si vous sentez que vous n’avez rien à mettre sur la page ce jour-là, ne vous inquiétez pas, écrivez simplement quelque chose. Pour moi, j'ai parfois des angoisses que je suis prêt à même envisager. Ces jours-là, j'aime écrire sur tout ce que j'ai besoin de faire de ma journée, ou même ce dont je suis reconnaissant dans ma vie en ce moment. Encore une fois, c'est vraiment ce qui vous vient à l'esprit, il n'est pas nécessaire de trop réfléchir ou d'affiner tout ce que vous écrivez. C'est mon moment où je n'ai qu'à penser exactement à ce à quoi je veux penser.
C'est très libérateur. En tant qu'écrivain, j'ai tendance à me répandre sur les mots et à taper à l'infini - les phrases peuvent toujours être restructurées, les mots peuvent toujours être échangés et les paragraphes peuvent toujours être réécrits.
Mais cette technique stylo-papier m'a obligé à abandonner mon besoin de peaufiner tout ce que j'écris. Vous choisissez un mot, vous choisissez une phrase et vous vous engagez. Au bout d’un mois, j’ai l’impression que mon écriture professionnelle est également moins douteuse.
Vous vous sentirez probablement moins anxieux avec le temps
En entrant dans cela, je pensais que prendre 20 ou 30 minutes chaque jour pour écrire sur ce qui me dérangeait me forcerait à me concentrer davantage sur mon anxiété tout au long de la journée. Mais cela a eu l’effet inverse: les angoisses sur lesquelles j’écris ont tendance à se dissiper rapidement après les avoir mises sur papier. Presque comme si je les sortais de ma tête et les mettais ailleurs.
Après, j'ai l'impression que la pensée ne me menace plus. Ce n’est plus en moi et je peux respirer. Cela ne fonctionne pas pour tout ce sur quoi je rumine, mais cela fonctionne pour certaines choses, ce qui est un énorme avantage.
Les plats à emporter
Après exactement un mois de journalisation sur mes angoisses, je peux affirmer avec confiance que je n'ai pas l'intention de m'arrêter. Le processus m'a semblé être une auto-thérapie et m'a aidé à me sentir plus confiant et plus calme lorsque je commence mes journées. Je pense que c’est une bonne préparation à la façon dont je peux partager mes sentiments avec un thérapeute d’une manière plus saine, lorsque je choisis de voir quelqu'un.
Je ne vois plus la journalisation comme une corvée non plus - je vois que j'ai du temps pour moi. Quelques moments de ma journée auxquels personne d'autre n'a accès à part moi. Je choisis ce que j'écris, ce que je ressens et ce à quoi je pense. Il n'y a vraiment pas de sentiment plus stimulant que cela.
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