Après avoir franchi la ligne d'arrivée à un semi-marathon ou avoir transpiré pendant un cours de bootcamp du vendredi soir, rien ne sonne mieux qu'une bière froide ou un verre de vin géant. Vous méritez de célébrer et de vous détendre après avoir travaillé dur, n'est-ce pas?
Eh bien, il s'avère que vous voudrez verser avec soin. Nous avons demandé à certains des meilleurs experts en médecine et en fitness s'il est sûr de boire après l'entraînement, combien de verres vous pouvez boire et ce que vous devrez faire pour contrer l'alcool. Voici ce qu’ils ont dit.
Rencontrez l'expert
- Lynell Ross est une entraîneuse personnelle certifiée ACE et une coach en santé et bien-être.
- Amy Lee, MD est certifiée par l'American Board of Internal Medicine, membre du National Board of Physician Nutrition Specialists et responsable de la nutrition chez Nucific.
Est-il mauvais de prendre quelques verres après avoir fait de l'exercice?
Même s'il peut être tentant de lever un verre après avoir été au gymnase, rappelez-vous que vous devez toujours vous réhydrater d'abord avec de l'eau et des électrolytes, explique Lynell Ross, entraîneuse personnelle certifiée ACE et coach en santé et bien-être. «Vous voudrez peut-être attendre un moment pour boire de l'alcool après une séance d'entraînement, car cela peut vous déshydrater», dit-elle. «Savoir que l'alcool est un diurétique peut vous aider à choisir l'eau à la place pour vous assurer que vous êtes bien hydraté. L'alcool élimine très rapidement les fluides nécessaires des reins, des uretères et de la vessie, à un moment où vous devez reconstituer les fluides perdus avec de l'eau. "
De plus, cela peut interférer avec votre processus de récupération, note Amy Lee, MD, responsable de la nutrition chez Nucific. «Boire après une séance d'entraînement n'est pas recommandé depuis l'alcool peut affecter le processus de récupération de vos muscles," elle dit. «Il le fait en inhibant les fonctions des hormones responsables de la récupération, comme la testostérone. L'alcool ralentit également la synthèse des protéines - ce dont vous avez besoin pour la croissance musculaire. "
Lee dit l'alcool peut également interférer avec votre sommeil, et le repos est crucial pour la récupération après l'exercice. Cela peut vous ralentir la prochaine fois que vous allez courir ou que vous montez sur votre vélo Spin. "L'alcool affectera également vos habitudes de sommeil", dit-il. "Le mélange de récupération affectée, de déshydratation et de manque de sommeil n'affectera que votre force et votre puissance pour votre prochaine séance d'entraînement."
Dans l’ensemble, dit Ross, ce n’est ni le meilleur ni le plus intelligent. Cependant, avoir une boisson alcoolisée de temps en temps après l'entraînement ne vous fera probablement pas beaucoup de mal à long terme. Réhydratez-vous simplement avec de l'eau ou une boisson sportive à faible teneur en sucre avec des électrolytes et connaissez vos limites.
«Tout le monde est affecté différemment, donc si vous voulez prendre une boisson alcoolisée après une séance d'entraînement, assurez-vous d'être hydraté, de manger quelque chose, puis de décider comment vous vous sentez», recommande-t-elle. «Si vous avez réapprovisionné les liquides perdus en faisant de l'exercice avec de l'eau et que vous voulez boire un verre, cela ne vous fera pas de mal. Cependant, si vous ne vous hydratez pas et ne buvez pas d'alcool après l'exercice, vous pouvez devenir étourdi, étourdi ou nauséeux. »
Et cela va sans dire, mais il n’est jamais prudent de boire et de conduire. Prenez un Uber ou demandez à un ami de vous ramener à la maison si vous allez boire.
Les 8 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous buvez de l'alcoolSi vous allez boire, faites-en une bière
Même si vous êtes réhydraté et nourri, l'alcool fort n'est toujours pas un choix judicieux après l'entraînement. (Cela peut vous déshydrater davantage.) Alors ne courez pas directement vers le bar. Cependant, la brasserie pourrait être OK, dit Lee.
«Si vous devez boire, optez pour une bière. La bière contient des électrolytes et des glucides et vous aidera également à vous hydrater et peut-être à réduire l'inflammation post-entraînement », dit-elle. Essayez d'alterner entre l'eau et votre bière toutes les quelques gorgées pour maintenir le processus de réhydratation en cours pour de meilleurs résultats.
Ross dit qu'il est également judicieux de reconnaître la quantité d'alcool contenue dans chaque type de boisson. «Selon le National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, une boisson standard aux États-Unis contient environ 14 grammes, soit 0,6 once d'alcool. Cela équivaut à une bière de 12 onces à 5% d'alcool, 5 onces de vin à 12% d'alcool et 1,5 once d'alcool, qui contient 40% d'alcool », dit-elle. "Informez-vous sur le type d'alcool que vous buvez et comment il vous affecte."
Combien de boissons est trop de boissons?
Les limites de chacun varient en ce qui concerne le nombre de boissons qu'ils peuvent consommer à la fois et la façon dont l'alcool les affecte. Vous pourriez vous sentir ivre après une bière tandis que votre ami peut en boire plusieurs sans se sentir bourdonné, par exemple.
Mais en général, vous devez limiter la quantité que vous consommez par semaine. «Auparavant, les directives indiquaient deux verres pour les hommes par jour et un verre pour les femmes, mais récemment, les directives des CDC se sont penchées vers un verre chacun, par jour, pour les hommes et les femmes», dit Lee.
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