"Je sais que tu me détestes," dit mon entraîneur, Vando, avec un sourire. C'était ma première fois à Punch Fitness, une salle de boxe dans l'Upper East Side de New York, et je venais de m'effondrer dans une mare de sueur et de tremblements de muscles après notre dernière série de burpees. C'était en fait ma première fois dans un gymnase de boxe, et il m'a fallu 10 minutes pour comprendre pourquoi c'est l'entraînement de choix pour certains des meilleurs corps du secteur du mannequinat, surtout s'ils cherchent à se tonifier pour , disons, le défilé de mode de Victoria's Secret: les entraînements croisés de style intervalle sont difficiles. Tellement dur que vous avez l'impression de mourir d'épuisement, mais vous ne pouvez pas vous empêcher d'imaginer qu'une seule session vous a transformé en Gigi Hadid parce que chaque centimètre de vous ne peut pas faire autant de mal sans résultats instantanés, n'est-ce pas?
«Donnez-moi deux semaines», a déclaré Vando à la fin de cette première séance, comme si j'avais prononcé ce train de pensées exact à haute voix. "Deux semaines et je peux te remettre en forme."
Défi accepté, ai-je pensé, malgré moi.
Je devrais probablement mentionner à ce stade que je me suis fait une règle pour éviter ces types d'entraînement pendant la majeure partie de ma vie d'adulte. L'exercice à faible impact est beaucoup plus ma vitesse, et je me suis maintenu en forme grâce à du yoga régulier, du jogging et des cours de barre occasionnels. Histoire vraie: Les deux seules fois où j'ai fait des entraînements de style boot camp étaient des accidents complets; pour les deux, je pensais m'être inscrit à la méthode Pilates pour me rendre compte que j'étais dans la mauvaise pièce quelques minutes après le début des cours (et c'était impoli de partir). J'aime me sentir méditatif pendant l'exercice, plutôt que constamment essoufflé, étourdi et / ou nauséeux. (Cependant, croyez-moi, j'ai toujours eu une envie majeure pour ceux qui sont attirés par l'exercice de coups de pied).
Mais j'avais toujours été curieux de savoir si la boxe était la catharsis de frapper quelque chose pendant une semaine stressante, les endorphines hallucinantes qui m'ont frappé dans un raz-de-marée après cette première séance, ou l'appel de soi-disant transformer mon corps en 14 jours-probablement tous les ci-dessus-j'ai décidé de prendre Vando sur son défi vantard. Nous avons convenu de trois séances individuelles d'une heure sur deux semaines, et juste comme ça, j'ai approuvé la métamorphose de mon propre corps.
Et bien qu'il ait fallu beaucoup de sueur (et quelques larmes), c'était une métamorphose - et à des niveaux que je n'avais même pas prédits. Continuez à lire pour avoir un aperçu du programme d'entraînement qui m'a mis en forme en quelques jours.
L'entraînement
Corde à sauter Double Under Fitness Masters 10 $
Chaque séance était différente, mais ils avaient tous le même type de routine générale d'entraînement croisé: nous faisions un échauffement et une récupération cardio, et la majeure partie de notre temps entre les deux était consacrée à des intervalles avec une variété d'exercices. . Certains de nos "favoris" (un terme que j'utiliserai de manière très vague) comprenaient les éléments suivants:
Sauter: Croiriez-vous que je dirais une prière silencieuse de remerciement chaque fois que mon entraîneur me demandait de faire 10 ou 15 burpees? J'ai trouvé que c'était en fait l'un des exercices les plus faciles que nous faisions, ce qui devrait vous donner une idée de la direction que nous prenons. Mon entraîneur et moi avons également appris rapidement que je suis mauvais pour sauter à la corde, alors nous sommes souvent passés à des sauts avec des poids à la place.
L'échelle de Jacob: Aussi connu comme le fléau de mon existence. Je suis assez convaincu que ce mouvement échelle-tapis roulant est une itération moderne d'un appareil de torture médiéval, et cela me donne toujours l'impression d'être un hamster sur une roue. L'un de mes groupes d'intervalle les moins préférés était de passer de deux minutes sur l'échelle de Jacob à une course de deux minutes sur le tapis roulant, et vice-versa. Cet adage un peu stupide de #fitspo selon lequel "la sueur, c'est la graisse qui pleure" ne s'était jamais senti aussi réel.
Lifting des jambes et autres travaux de base: Histoire vraie: j'ai entendu Vando dire à un nouvel entraîneur que chaque fois que j'ai l'impression que je suis sur le point de m'évanouir ou de vomir, il me met juste par terre pour faire du travail abdominal - de cette façon, je suis allongé sans vraiment me reposer (Dieu interdire). Les exercices de base que nous avons faits étaient assez basiques: beaucoup de soulèvements de jambes droites, de craquements, de planches et de redressements assis.
Gants d'entraînement Everlast Pro Style pour femmes 20 $
Boxe: Natch! Nous n'avons pas boxé à chaque séance, mais j'étais toujours tellement excité chaque fois que l'entraîneur sortait les gants. Le simple fait d'apprendre la bonne forme et la coordination était un énorme entraînement (mentalement et physiquement).
Pour obtenir les coups les plus efficaces, gardez vos mains repliées sur votre visage entre les coups de poing, gardez vos poings fermés et tordez vos bras pendant que vous frappez.
Je me suis battu en tête-à-tête avec l'entraîneur (plutôt qu'avec un sac), et nous avons principalement travaillé sur les bases - coups de pied, genoux, jabs et combos un-deux. En tant que novice de la boxe, j'appréciais les leçons individuelles - et elles étaient tout aussi amusantes et physiquement éprouvantes que tout le monde m'avait dit qu'elles le seraient.
Poids: Dans l'esprit de ne jamais faire de pause, chaque fois que j'enveloppais mes mains pour mes gants de boxe, on m'avait toujours demandé de soulever un haltère avec la main opposée. J'ai appris que le moyen le plus efficace de s'entraîner en force est d'effectuer plusieurs tâches à la fois, qu'il s'agisse de faire des squats avec une barre ou de sauter sur un banc avec des haltères à la main. Nous faisions généralement 15 à 20 répétitions pour ce genre d'exercices.
Donc clairement, c'était un peu de tout, incorporant cardio et force, souvent à la fois. L'aspect le plus important était que je devais faire tout mon possible pendant toute la session, avec très peu de temps pour respirer. "Tu sais que tu n'es pas là pour jouer," me rappela Vando chaque fois que je traînais, me plaignais ou avais un air particulièrement meurtrier sur mon visage. "Vous savez que nous allons dur ici; pas de conneries." Mais j'étais mieux pour ça.
Mon régime
Les experts nous disent à maintes reprises que la forme physique nécessite un régime et de l'exercice, et je sais que je n'aurais pas vu les mêmes résultats que j'ai obtenus avec cet entraînement hardcore si je n'avais pas mangé correctement, principalement parce que j'étais toujours affamé. J'apprécie régulièrement une alimentation propre (je suis végétalien, FWIW), donc je n'ai apporté aucun changement radical à mes repas végétariens à part augmenter mon apport en protéines. Je l'ai fait avec des portions supplémentaires de tofu et des boules de poudre de protéine de chanvre à la vanille Nutiva (15 $) dans mes smoothies du matin.
Nutiva Poudre de protéine de chanvre biologique à la vanille 15 $
Mais à part garder mes repas relativement sains, je n'ai rien coupé non plus. J'ai encore bu du vin, mangé occasionnellement un morceau de chocolat et mangé mon poids corporel dans de la nourriture éthiopienne lors d'une soirée mémorable. Ma stratégie consistait essentiellement à rester équilibré et cela a fonctionné.
Les resultats
Bien que je me sente progressivement plus fort au cours des deux semaines, nos entraînements n'ont jamais été aussi faciles. En fait, il y a eu un moment mémorable lors de notre dernière séance où j'ai pensé avoir atteint ma limite.
Après des intervalles particulièrement éprouvants de tractions, de pompes et de squats avec une barre, Vando m'a demandé de terminer notre séance par un sprint de trois minutes sur le tapis roulant. "Je- ne peux pas," haletai-je, et il répondit en appuyant sur le bouton de vitesse encore plus haut. C'est à ce moment précis que j'ai failli fondre en larmes - et soudainement nous avons atteint la barre des trois minutes; C'était fini. Alors que je m'effondrais pratiquement du tapis roulant, Vando jeta un coup d'œil à mon visage froissé et furieux et hurla de rire. "Je t'ai fait pleurer!" »il a ri, avant d'offrir son épaule pour que je frappe en guise de châtiment. (Ça m'a aidé.)
Mais alors que je me dirigeais en tremblant vers le métro après cette dernière séance, j'ai réalisé que j'aimais en quelque sorte cet inconfort, autant que je le détestais. En fait, je me sentais accro. La dureté de me pousser à des limites physiques que je ne savais même pas que j'avais et de frapper, donner des coups de pied et battre la merde de quelque chose me semblait cathartique - et je savais pendant nos séances d'entraînement que chaque burpee angoissant me rendait plus fort.
J'ai la preuve physique de ces gains. Alors que le nombre sur l'échelle est resté le même, j'ai perdu un pouce et demi autour de ma taille et un demi-pouce autour de mes fesses et cuisses, ce qui indique que J'ai perdu de la graisse mais j'ai gagné du muscle maigre, ce qui prend moins de place. Mes bras sont plus définis qu'ils ne l'ont jamais été. Et les abdos! J'ai des abdos que je peux voir - et une pile de hauts courts oubliés que j'aimerais dépoussiérer.
Mais aussi cool que cela ait été de voir à quelle vitesse mon corps peut devenir plus fort, pour moi, le changement le plus remarquable a été mental. Je ne pouvais pas m'empêcher de penser à quand j'avais 16 ans et à trouver des excuses BS pour sortir de la course de deux milles de mon équipe de football, ou au cours fatidique de kickboxing que j'ai suivi à l'université qui m'a laissé me sentir si mal coordonné que j'ai juré de ne jamais essayer. quoi que ce soit à distance comme jamais. Même en tant que yogi passionné, j'ai toujours évité Bikram de peur de me sentir trop mal à l'aise et mal à l'aise dans la chaleur. Je me suis senti très mal à l'aise (et même parfois misérable) pendant ces deux semaines. Mais ce n'est pas un hasard si ces circonstances ont donné des résultats meilleurs et plus rapides - quelque chose qui ne s'applique pas seulement à la boxe, ou même simplement à la mise en forme.
Je pourrais aimer encore plus ces plats à emporter que mes nouveaux abdos.
Vous ne savez toujours pas si un entraînement de style boot camp est fait pour vous? Voyez comment vous mettre en forme lorsque vous détestez faire de l'exercice.
