Soyons honnêtes, trouver comment être heureux avec soi-même sur le moment peut être un peu difficile. Personnellement, je pense toujours que je serai heureux quand… et je me concentre ensuite sur la réalisation de ces objectifs. Bien qu'il n'y ait rien de mal à essayer de vous rendre plus heureux, nous devrions aussi cultiver notre bonheur actuel. Cette légère obsession que nous avons de déterminer notre propre bonheur peut être due au fait que nous y sommes mauvais - ou du moins c'est ce que disent certaines recherches.
«Nous ne sommes pas toujours particulièrement bons dans ce domaine et nous semblons empirer», déclare Sherry Benton, Ph.D., qui a plus de 25 ans d'expérience en psychologie du counseling et est également la fondatrice et la directrice scientifique TAO Connect. Selon le World Happiness Report 2017, les États-Unis se classaient au 3e rang des pays de l'Organisation de coopération et de développement économiques (OCDE) en 2007; mais il a depuis décliné à la 19e place (en 2016).
L'argent ne peut pas acheter le bonheur
Ce qui est intéressant, c’est que certaines des choses qui, selon nous, peuvent nous rendre heureux ne le feront pas à long terme. Sur la base de recherches scientifiques menées au cours des 40 dernières années, Benton dit que la plupart d'entre nous avons besoin d'un niveau de base de sécurité financière et de stabilité pour être heureux. Mais au-delà de cela, gagner plus d’argent n’ajoute pas nécessairement à notre bonheur.
Des choses comme les augmentations, les promotions, les nouvelles maisons ou d'autres nouvelles possessions ne font du bien que pendant quelques instants éphémères, mais elles n'ont aucun avantage à long terme.
«Des choses comme les augmentations, les promotions, les nouvelles maisons ou d'autres nouvelles possessions ne font du bien que pour quelques instants éphémères, mais elles n'ont aucun avantage à long terme», nous dit l'expert. Alors, qu'est-ce qui a tendance à pousser l'aiguille quand il s'agit de bonheur? La famille, l'amitié, les liens sociaux, les nouvelles expériences, la gratitude et la compassion en sont quelques-uns. «Le vrai bonheur n’est pas une destination, c’est un voyage», nous dit Benton. «Nous expérimentons le bonheur ici et maintenant grâce aux choix que nous faisons dans notre vie quotidienne.»
Avec cette idée en tête, nous avons demandé à Benton de nous aider à trouver 10 façons pour que vous soyez heureux dès maintenant. Continuez à lire et commencez.
10 façons d'être plus heureux maintenant
1. Poursuivez de nouvelles expériences plutôt que de nouvelles choses. Renoncez à acheter des choses matérielles. Privilégiez plutôt les expériences. Réservez des vacances, promenez-vous dans le parc, achetez des billets pour des concerts ou des spectacles uniques. «Allez quelque part de nouveau ou faites quelque chose de nouveau», suggère Benton.
2. Méditez régulièrement. Non seulement cette activité aide-t-elle à réduire l'anxiété et la dépression, mais elle vous aidera également à garder les pieds sur terre. «La méditation de pleine conscience pendant seulement 10 minutes par jour peut abaisser la tension artérielle et les niveaux de douleur», dit Benton.
3. Faites une liste de gratitude quotidienne. Nous devenons plus satisfaits lorsque nous nous concentrons sur ce qui est bon et juste. «Prenez le temps d'éteindre chaque jour votre flux constant de pensées négatives et inquiétantes», dit l'expert.
4. Cultivez un réseau de soutien social actif. «Nous faisons tous mieux lorsque nous avons une communauté à laquelle nous nous sentons connectés», explique Benton. Quoi qu'il en soit, prévoyez du temps à passer avec votre famille et vos amis, car ce seront les personnes qui vous soutiendront toujours.
5. Aider les autres. Lorsque nous sommes compatissants et attentionnés envers les autres, nous finissons par devenir plus heureux dans nos propres vies. Faites du bénévolat à la soupe populaire, encadrez des jeunes à risque ou aidez simplement un membre de la famille ou un ami.
6. Évitez de porter des jugements. «Lorsque nous devenons critiques et critiques, le système de dopamine s'arrête», dit Benton. «Ensuite, nous devenons plus mécontents et insatisfaits de nos vies.» Au cas où vous ne le saviez pas, le bonheur est lié à la libération de dopamine, une substance qui transporte des signaux entre les cellules de votre cerveau.
7. Faites de l'exercice régulièrement. Oui, aller à la salle de sport est toujours une bonne chose, mais s'entraîner à l'air frais, c'est mieux. Benton dit que la recherche indique qu'être à l'extérieur nous rend plus heureux. Essayez de marcher, de faire du vélo ou tout ce qui vous fera bouger.
8. Participez à des activités que vous trouvez complètement absorbantes. Idéalement, vous essayez de vous mettre dans un état mental appelé «flux». Ces activités comprennent la création de quelque chose, la participation à des sports, la cuisine, l'écriture, la musique, le tricot, la pêche et la voile. Le flux, c'est quand nous oublions nous-mêmes et notre propre ego et que nous nous concentrons complètement sur l'expérience, selon Benton.
9. Prenez du plaisir à votre travail. Cela peut être difficile, mais vous donnez la priorité à la recherche d'une carrière que vous aimez vraiment (pour la plupart). Benton dit d'essayer de trouver une situation de travail qui utilise vos forces, où vous pouvez connaître un certain succès et où vous appréciez la compagnie de vos collègues.
10. Passe une bonne nuit. Aucune excuse - vous devriez essayer de dormir au moins sept heures par nuit. "Cela fait une grande différence dans votre énergie, votre enthousiasme et votre bonheur général tout au long de la journée", explique Benton.
