Qu'il s'agisse d'une mauvaise rumeur, d'une tache disgracieuse ou d'un mauvais cas du lundi, nous avons tous ces moments où notre confiance en nous s'effondre. Et, bien qu'il soit facile de laisser ces moments s'éloigner de nous et s'envoler dans une crise de dégoût de soi, Sanam Hafeez, Ph.D., psychologue clinicien basé à New York et fondateur de Comprehensive Consultation Psychology Services, dit qu'il y a certaines choses. nous pouvons faire pour atténuer les effets émotionnels de ces événements pas si chanceux. Pour commencer: développer l'estime de soi.
Alors, qu'est-ce que l'estime de soi? Selon Hafeez, l’estime de soi ne consiste pas à trouver de la valeur dans des questions matérialistes, mais plutôt à s’apprécier malgré les défauts perçus. Cela signifie que ceux qui ont une faible estime de soi ont tendance à avoir une perception de soi négative, tandis que ceux qui ont une estime de soi gonflée peuvent avoir un sentiment de droit. Pour trouver le bon endroit, c'est-à-dire l'amour de soi, l'estime de soi, le respect de soi et le respect des autres, nous avons demandé à Hafeez comment améliorer notre estime de soi. Pour les conseils d’un psychologue sur la façon de développer l’estime de soi, car, avouons-le, nous pourrions tous utiliser un regain de confiance de temps en temps, continuez à lire.
1. Exercice
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Vous avez probablement entendu dire que l’exercice peut améliorer votre humeur et vous êtes sur le point de l’entendre à nouveau. Non seulement il a été prouvé que l'exercice vous faisait vous sentir mieux, mais Hafeez dit que l'exercice mettant l'accent sur la respiration et le mouvement de votre corps dans des mouvements répétitifs tels que le tai-chi, la danse, la course et le cyclisme aide à éclaircir l'esprit ainsi que les pensées négatives. associée à une faible estime de soi.
2. Soyez reconnaissant
Vous connaissez cette voix intérieure qui se fixe à plusieurs reprises sur ce que vous faites de «mal»? Eh bien, Hafeez appelle cela notre critique intérieur. Elle ajoute en outre que ceux qui ont une faible estime de soi ressentent cette voix opposée plus fréquemment que les autres. Pour calmer votre critique intérieur bavard, Hafeez recommande de pratiquer la gratitude. Chaque fois que votre critique intérieur commence à parler, Hafeez dit de dire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, car la gratitude montre que vous êtes digne de bonté et fait taire le contrevenant intérieur.
3. Auto-analyse
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Pour renforcer l'estime de soi, vous devez vous concentrer sur le passage du négatif au positif, dit Hafeez. Pour ce faire, elle recommande de garder un cahier dans lequel vous notez les moments positifs et satisfaisants de votre journée. Par exemple, j'ai trouvé 10 $ dans mon jean, un vieil ami m'a envoyé un texto ou j'ai pris un délicieux déjeuner. En faisant cela, Hafeez dit que vous commencerez à voir le bien dans votre vie, ce qui peut aider à renforcer l'estime de soi et à prouver davantage votre dignité.
4. Bénévole
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Ne vous concentrez pas sur votre critique intérieur et concentrez-vous plutôt sur les autres par le biais du travail bénévole. Bien que le simple fait de faire du bénévolat soit une récompense en soi, il est courant de recevoir une appréciation lors du bénévolat qui, selon Hafeez, peut ajouter de la valeur à votre estime de soi et, à son tour, améliorer l'estime de soi. Si cela vous intéresse, impliquez-vous dans un organisme de bienfaisance qui vous tient à cœur ou essayez une application de volontariat, comme celle ci-dessus, qui met les gens en contact avec des opportunités de volontariat dans leur région.
5. Débranchez
Hafeez dit que l'estime de soi, en ce qui concerne les médias sociaux, peut aller de deux manières; les gens peuvent se sentir inadéquats lorsqu'ils regardent les autres dans leur alimentation ou ils peuvent aller à l'extrême et se montrer comme un moyen d'obtenir l'approbation et de nourrir davantage leur manque d'estime de soi. Pour remédier à cela, Hafeez recommande une sorte de désintoxication des médias sociaux. Cependant, elle ne tarde pas à souligner que s'éloigner des médias sociaux est plus facile à dire qu'à faire.
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