Qu'il s'agisse de se disputer pour un soutien-gorge de sport et de leggings d'entraînement, ou pour trouver des écouteurs embêtants et une bouteille d'eau réutilisable, se préparer pour une séance d'entraînement nécessite une bonne quantité de travail de préparation. Mais une étape qui passe souvent au bord du chemin est en fait de raviver votre corps.
«Le bon carburant avant l'entraînement vous aidera à optimiser vos niveaux d'énergie, vos performances et même ce que vous ressentez après un entraînement», explique Molly Kimball, diététiste chez Iconic. "Le bon carburant peut également vous aider à augmenter l'intensité et la durée de l'exercice, ce qui brûlera plus de calories à long terme."
Cependant, le carburant n'équivaut pas nécessairement à la nourriture. En fait, vous n’avez pas toujours besoin de manger avant une séance d’entraînement, note Kimball. "Notre corps a généralement suffisamment de glucides stockés pour alimenter des séances d'entraînement allant jusqu'à 60 à 90 minutes, même à la première heure du matin."
Cela dit, il est essentiel de s'hydrater avant une séance d'entraînement. La bonne boisson avant l'entraînement peut faire une grande différence dans vos performances et votre récupération. Essayez simplement de vous donner au moins 30 minutes avant de faire de l'exercice pour laisser le temps à une bonne digestion, note Kimball.À l'avance, les meilleures boissons à prendre avant votre séance d'entraînement.
01 sur 07Eau d'érable
Boire de l'eau d'érable biologique à l'érable (paquet de 12) 36 $
L’eau d’érable passe un moment - et pas seulement parce que c’est l’automne. «C'est une excellente option à boire avant une séance d'entraînement pour hydrater le corps sans le sucre ajouté inutile ou les calories lourdes provenant des boissons pour sportifs standard», déclare Tracy Lockwood Beckerman, RD et auteur de Better Period Food Solution. Une marque qu'elle adore est Drink Simple, grâce à sa faible quantité de sucre et sa forte charge en antioxydants.
02 sur 07Café
Parfois, le mieux est simple. C'est le cas quand il s'agit de café et d'entraînement. La recherche montre que la caféine peut aider à améliorer votre puissance athlétique et votre endurance, explique Kimball. "Cela peut également atténuer notre perception de l'effort, de la douleur et de la fatigue, ce qui peut se traduire par de meilleures performances."
03 sur 07Shake protéiné maison
Si vous avez le temps avant un gros entraînement, préparez un shake avant l'entraînement, suggère Kimball. Dans un mélangeur, mélangez de la poudre de protéines ou du yogourt grec réduit en gras pour fournir 15 à 20 grammes de protéines, d'eau ou de lait d'amande non sucré, ainsi que de la banane ou d'autres fruits congelés - cela vous donne la combinaison parfaite de protéines, de glucides et de liquides. Pour couronner le tout, ajoutez une pincée de sel de mer pour plus d'électrolytes.
04 sur 07Boisson protéinée prête à boire
Shake protéiné à la truffe et au chocolat Iconic en paquet de 12 $ 32
Vous manquez de temps? Envisagez de remplir votre réfrigérateur avec des boissons protéinées pré-préparées, recommande Kimball. Recherchez-en un, comme les boissons protéinées à l'herbe d'Iconic, qui contiennent 15 à 20 grammes de protéines, pas plus de 5 à 8 grammes de sucre et sont riches en électrolytes, à savoir le sodium, le potassium et le calcium. «J'aime au moins 200 mg de sodium et 200 mg de potassium et / ou de calcium sont un bonus supplémentaire», dit-elle.
05 sur 07Thé caféiné au miel
Optez pour le thé vert ou noir, qui contient de l'énergie de caféine. Mais, le miel est également un élément clé: «Je suggère d'ajouter une cuillerée de miel», déclare Nealy Fischer, fondateur de The Flexible Chef et auteur de Food You Want for the Life You Crave. "Le miel est considéré comme un excellent aliment avant l'entraînement parce que nos cellules décomposent les sucres naturels, nous donnant un regain d'énergie supplémentaire!"
06 sur 07jus vert
Pressed Juicery Jus de pomme et citron chou frisé 7 $
Si vous vous attendez à un entraînement difficile, pensez à boire un jus vert. Cela vous fournira des calories supplémentaires pour l'énergie, mais cela ne vous alourdira pas comme la nourriture solide, explique Fischer. Assurez-vous simplement d'en acheter un qui ne contient que des fruits et des légumes - sans sucres ajoutés.
07 sur 07Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
Poudre de formule aminée maigre RSP Nutrition 25 $ 19 $
Il a été démontré que les acides aminés à chaîne ramifiée, alias BCAA, aident à maintenir les niveaux d'énergie cellulaire avant l'activité physique et soutiennent un entraînement ainsi que la récupération en stimulant la synthèse des protéines musculaires, explique Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN. Ajoutez de la poudre BCAA à votre shake pré-entraînement ou recherchez un produit préfabriqué, tel que l'AminoLean de RSP Nutrition. De plus, il contient également de la caféine, ce qui peut entraîner une augmentation supplémentaire de la force, de l'endurance et de la puissance.
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