À ce stade, vous êtes probablement familier avec le rouleau en mousse - ou plus précisément, l’obsession des personnes soucieuses de la santé et du bien-être avec le rouleau en mousse. Vous ne sonnez toujours pas une cloche? Permettez-nous de vous présenter Lauren Roxburgh, spécialiste de l’intégration structurelle et gourou de l’alignement résident de Goop. La femme a littéralement écrit le livre sur le laminage de mousse. Nous laisserons l'expert le prendre à partir d'ici.
Se tenir plus grand avec une bonne posture peut vous rendre plus confiant et paraître plus mince. Peu importe votre tonicité, une intuition dans votre posture peut vous faire paraître plus courte et plus large que vous ne l'êtes vraiment. Nous sommes tous confrontés à une gravité qui nous comprime au quotidien, il est donc indispensable de se pencher sur votre posture pour paraître et se sentir mieux.
Mon secret pour une posture magnifique, plus mince et plus élégante consiste à utiliser un rouleau en mousse (15 $). Ça peut transformer complètement votre corps, votre posture et même votre état d'esprit. La plupart des gens considèrent le rouleau en mousse comme un outil pour déployer des bandes informatiques serrées. Mais le rouleau peut être un outil d'entraînement pour tout le corps et en fait imitez la plupart des mouvements que vous faites sur le reformeur Pilates.
Il peut aider à régénérer, hydrater et lisser votre fascia, et littéralement enlevez l'excès de volume, d'épaisseur, de contrainte et de densité. Ça peut aussi stimuler la circulation et la lubrification des tissus, ce qui rend la peau et les muscles plus souples et plus jeunes. Rouler aussi stimule le système lymphatique pour aider à éliminer les toxines et réduire les ballonnements.
Que vous portiez une robe d'été ou votre équipement d'entraînement, ces quatre mouvements posturaux vous aideront à paraître et à vous sentir plus mince en un rien de temps.faites défiler pour voir.
Ange des neiges
1. Allongez-vous sur le rouleau avec votre colonne vertébrale soutenue de la tête au coccyx.
2. Commencez avec vos bras étendus sur les côtés, avec les paumes de vos mains vers le haut pour ouvrir et élargir la poitrine.
3. Inspirez profondément en atteignant vos bras au-dessus de votre tête lentement et avec contrôle, en les gardant aussi près que possible du tapis et parallèles au sol.
4. Expirez complètement en ramenant vos bras sur vos côtés.
5. Répétez huit fois.
Déployez les plis
1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Placez le rouleau sous votre dos au niveau de la ligne du soutien-gorge, en penchant le milieu du dos sur le rouleau. Entrelacez doucement vos doigts derrière votre tête pour soutenir votre tête et votre cou.
2. En utilisant vos pieds pour conduire le mouvement, inspirez en vous enroulant, en vous arrêtant au sommet des omoplates.
3. Expirez pendant que vous roulez et massez le long de la colonne vertébrale, en vous arrêtant au bas de votre cage thoracique. (Veillez à ne pas rouler d'avant en arrière sur le bas du dos.)
4. Répétez 10 fois.
Libération du diaphragme
1. Asseyez-vous sur le sol et placez le rouleau sous le bas de vos omoplates au niveau de la ligne du soutien-gorge. Entrelacez doucement vos doigts et amenez vos mains derrière votre tête pour soutenir votre cou. Placez vos pieds sur le sol, les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Inspirez en cambrant votre colonne vertébrale thoracique (milieu à haut du dos) au-dessus du rouleau.
3. Expirez en vous recroquevillant comme si vous étiez en train de faire une crise, en évacuant tout l'air de votre estomac.
4. Répétez 10 fois.
Push-Through Rev roulant
1. Asseyez-vous sur le tapis avec le rouleau derrière vous et vos jambes allongées devant vous. Placez vos doigts sur le rouleau avec les bras tendus et la poitrine ouverte, les épaules en arrière et les pouces sur le côté.
2. Inspirez en reculant et sentez le rouleau remonter jusqu'à vos avant-bras.
3. Expirez en le faisant rouler et votre corps se redresse pour s'asseoir droit.
4. Répétez huit fois.
Cette histoire a été publiée à une date antérieure et a depuis été mise à jour.
