Les meilleurs probiotiques pour vous remonter le moral

Table des matières

Les bases des probiotiques
Comment fonctionnent les probiotiques
Le bon probiotique pour vous

Les probiotiques ne sont pas quelque chose de nouveau, mais vous en avez probablement entendu parler pour la première fois dans les publicités de yogourt. En plus d'aider un intestin en bonne santé, comme le prétendent les publicités sur le yogourt, saviez-vous que les probiotiques sont un moyen scientifiquement prouvé d'aider à lutter contre la dépression et l'anxiété? Votre intestin est considéré comme votre "deuxième cerveau" et environ 90% à 95% de la sérotonine du corps, l'un des produits chimiques naturels qui vous font vous sentir bien, y est produite. Malheureusement, si l'équilibre délicat des bactéries la sérotonine est perturbée, elle peut entraîner des symptômes de dépression et d'anxiété.

En tant que personne qui a parlé à de nombreux nutritionnistes différents, l'utilisation de probiotiques apparaît souvent comme quelque chose que la plupart des gens devraient faire. Mais cela peut être un domaine compliqué à comprendre. Que font-ils? Pourquoi devriez-vous en prendre un? Comment les prenez-vous? Je me suis donc tourné vers Kerry Madgwick, une nutritionniste clinique qui encourage régulièrement ses clients à prendre des probiotiques. J'ai également regardé les études les plus récentes dans l'espoir de me renseigner sur la meilleure façon d'ajouter des probiotiques à une routine quotidienne.

Continuez à faire défiler pour un guide complet sur les probiotiques, ainsi que les meilleurs à prendre.

Rencontrez l'expert

Kerry Madgwick est une nutritionniste holistique basée dans le Kent et fondatrice de Kerry's Natural Health Solutions. Ses spécialités comprennent les problèmes de guérison avec une faible énergie, des ballonnements, une image corporelle négative et un manque de confiance en soi.

Les bases des probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants, à savoir les bactéries et les levures, qui sont bénéfiques pour votre santé. Notre corps est plein de bactéries - à la fois «bonnes» (comme les probiotiques) et «mauvaises» (comme les souches infectieuses et pathogènes). Les probiotiques peuvent être trouvés naturellement dans les aliments fermentés comme le yogourt, le kéfir et le kombucha, mais ils sont également disponibles dans des compléments alimentaires et souvent sous forme de capsules.

De l'aide aux problèmes digestifs à l'augmentation du niveau de sérotonine dans le corps, les probiotiques semblent être des miracles microscopiques. Par exemple, en 2017, une équipe de chercheurs de la faculté de médecine de l'Université de Virginie a découvert qu'en nourrissant des souris déprimées avec la bactérie probiotique Lactobacillus, ils inversaient les symptômes de la dépression.

Comment fonctionnent les probiotiques

Mais comment une petite pilule ou une portion de yogourt contenant des millions de bactéries peut-elle améliorer votre humeur? Cela fonctionne comme ceci: les probiotiques affectent positivement l'intestin en «diminuant la signalisation du stress dans le corps et peut-être même en augmentant la transformation de l'acide aminé tryptophane en sérotonine dans le cerveau».

Pour plus d'informations sur les avantages des probiotiques, j'ai parlé à Madgwick de la façon dont elle a travaillé avec ses clients qui souffrent d'anxiété et de dépression. Après les avoir pris pendant quelques mois, beaucoup de personnes souffrant de dépression et d'anxiété ont déclaré se sentir mieux. "Lorsque les gens sont déprimés, ils sont moins susceptibles de vouloir interagir socialement et de se retrouver aux prises avec de faibles niveaux d'énergie; cependant, après avoir pris des probiotiques, ils ont remarqué une augmentation des niveaux d'énergie, ce qui signifie qu'ils ont pu sortir davantage."

Le bon probiotique pour vous

C'est là que ça devient un peu délicat. Selon Madgwick, vous devez savoir de quelle souche de bactéries vous avez besoin pour votre propre corps, ce qui ne peut vraiment être découvert qu'en parlant à un nutritionniste de vos symptômes, puis en déterminant lequel vous convient le mieux.

Mais si vous souhaitez essayer d'acheter un supplément probiotique directement dans un magasin d'aliments naturels, il y a quelques règles à noter:

1. Vérifiez comment le supplément est conservé: Vous voulez qu'il soit réfrigéré car les bactéries vivantes mourront autrement.

2. Vérifiez le nombre d’organismes ou «unités formant colonie» (UC): Cherchez le nombre sur la bouteille - quand il s'agit de probiotiques, c'est plus, plus on est de fous.

3. Vérifiez les souches: De préférence, c'est ce dont vous parleriez à un nutritionniste. Cependant, une étude de 2016 - qui a vu les avantages de la prise de probiotiques pour la dépression et l'anxiété - a utilisé les souches suivantes: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei et Bifidobacterium bifidum - que vous pouvez toutes acheter dans les magasins d'aliments naturels.