Je m'assis mal à l'aise sous les faibles lumières fluorescentes du grand magasin Marshall Fields pendant que ma mère se regardait dans le miroir à trois voies.
"Est-ce que ça me va bien?" elle a demandé.
"Ouais, maman. Ça a l'air bien!" Dis-je de manière encourageante, sachant que mon opinion tomberait à plat sur sa critique intérieure sévère.
"Ugh. J'étais tellement plus petite. J'aurais aimé pouvoir m'en débarrasser," dit-elle en attrapant la peau autour de son ventre.
Quand ma mère a montré sa consternation et sa frustration à propos de sa silhouette, je me suis fait une promesse. Je ferais tout ce qu’il fallait pour garder un «meilleur» chiffre, donc je serais heureux.
Avance rapide à travers dix années, ironiquement malheureuses, de troubles alimentaires et une autre décennie à décoller des couches d'habitudes désordonnées, je peux enfin dire que je suis quelqu'un qui apprécie et accepte son corps. Avec six enfants formidables, je suis déterminé à maintenir notre environnement familial sans régime. Alors que de nombreux experts estiment que les troubles de l'alimentation ont un lien génétique fort, l'émergence de ces maladies peut être largement affectée par notre apport environnemental. Alors, voici ce que je fais (et vous pouvez aussi) pour aider à garder mon environnement familial sans culture diététique.
01 sur 10Lancez (ou écrasez) votre balance
Lorsque votre enfant voit que vous vous pesez quotidiennement, vous envoyez le poids du message est une priorité. Contrairement à la croyance populaire, notre la santé n'est pas déterminée par notre poids. Au lieu de vous fier à un nombre arbitraire qui ne mesure pas réellement votre santé, peser les choses qui comptent vraiment dans votre vie, comme votre famille, vos amis et votre contribution au monde. Lancez ce morceau de plastique ingrat, écrasez-le avec votre voiture ou écrasez-le avec un marteau.
02 sur 10Désintoxiquez votre flux de médias sociaux
Des études montrent que plus vous pouvez ajouter de diversité à vos flux sociaux en termes de taille corporelle et de contenu, mieux c'est. Assurez-vous de suivre les personnes de votre taille et plus. Arrêtez toute personne qui vous fait vous sentir «moins que» pour quelque raison que ce soit. Assurez-vous d'annuler les abonnements aux magazines physiques qui entrent dans votre maison et qui sont inévitablement remplis de discussions sur l'alimentation et de modèles qui ont été peints à l'aérographe. Rappelez à votre enfant que la taille ne détermine pas notre santé ou notre valeur.
03 sur 10Arrêtez d'étiqueter les aliments comme «mauvais»
Très souvent, mes clients s'inquiètent du fait qu'ils nourrissent leur enfant de «junk» et veulent qu'ils mangent des aliments «plus sains». La réalité est que tous les aliments contiennent des nutriments. Le cupcake et la carotte ont tous deux une valeur nutritive. L'un est plus riche en nutriments que l'autre, mais les deux offrent une valeur globale. Apprenez à votre enfant que la santé est un mélange de notre santé physique, émotionnelle et spirituelle et nourrir toutes ces pièces à différents moments est valable. Parfois, manger le petit gâteau comblera un besoin émotionnel et c'est parfaitement acceptable et «sain». La joie et le plaisir doivent exister dans la vie et avec notre nourriture.
04 sur 10Arrêtez de dire à vos enfants quoi manger
Au lieu de cajoler, de récompenser, de mendier et de menacer vos enfants avec de la nourriture, laissez vos enfants décider ce qu'ils veulent et combien ils veulent. Cette idée vient directement de la division des responsabilités d'Ellyn Satter, où les parents décident quels aliments seront offerts aux repas, quand les repas seront offerts et où ils serviront le repas. Une fois que la nourriture est servie (je propose toujours une chose que je sais que tout le monde aimera), les enfants décident quoi et combien ils veulent manger. Fini le «club assiette propre» et ne mangez plus votre brocoli en premier. Ayez confiance que votre enfant saura puiser dans son intuition et répondre à ses besoins nutritionnels au fil du temps.
05 sur 10Parlez-vous comment vous parlez à votre enfant
Pensez à la dernière fois que vous avez eu honte de quelque chose que vous avez mangé, fait ou dit. Cette voix intérieure répondant à la honte peut être tout à fait cruelle. Parleriez-vous à votre enfant comme vous vous parlez à vous-même? J'en doute. La prochaine fois que vous vous retrouvez dans une spirale de honte, faites une pause et respirez. Remarquez vos paroles et votre ton. Parlez-vous comme si vous parliez à votre enfant. Placez une main sur votre cœur et sachez que vous n’êtes pas seul et offrez des mots de compassion.
06 sur 10Enseignez à vos enfants le mot F
Nous avons tous subi un lavage de cerveau en pensant que le «gras» est mauvais. Être gros est une caractéristique physique comme les yeux grands ou courts, les yeux bleus ou bruns, les cheveux bouclés ou les cheveux raides. Notre culture obsédée par l'alimentation nous a appris que le mot graisse signifie aussi paresseux, glouton et, en fin de compte, inaimable et indigne. Afin d'aider à mettre fin à la honte du poids nuisible et à la stigmatisation envers les personnes grasses, nous devons entamer une nouvelle conversation à la maison. Apprenez à votre enfant que la graisse n'est ni mauvaise ni malsaine. Rappelez à votre enfant que les corps sont de toutes tailles et que tous les corps sont de bons corps.
07 sur 10Reconnaissez vos sentiments
Faire l'expérience de la négativité, c'est être humain. Lorsque vous ressentez de forts sentiments négatifs, montrez à votre enfant qu’il est normal de s’arrêter et de traiter ce qui se passe. Vous n’avez pas besoin d’être parfait, vos enfants veulent voir que vous vous énervez, que vous pleurez et que vous pourriez vous apaiser en cherchant des aliments réconfortants. Il est tout à fait normal d’éprouver une «alimentation émotionnelle». Les émotions positives ou négatives nous poussent à manger et c’est normal. Nous pouvons à la fois manger comme mécanisme d'adaptation et traiter à travers nos sentiments en appelant un ami, en prenant du temps seul, en faisant du yoga ou en pratiquant quelques respirations profondes pour calmer notre système nerveux.
08 sur 10Parlez de vos valeurs
Au lieu de parler de vos vêtements ou de votre prochain régime, concentrez-vous sur vos valeurs. Passez du temps à discuter avec vos enfants de ce que vous appréciez et demandez-leur ce qu'ils pensent être important. Parlez de l'importance d'être gentil, d'être courageux, d'échouer et de se relever.
09 sur 10Manger sans restriction
Très probablement, la chose la plus importante sur cette liste est d'arrêter toutes les formes de régime et de manger sans restriction. Les régimes ne fonctionnent pas et il y a un danger à vous laisser vous-même ou votre enfant entrer dans un déficit énergétique, car cela peut déclencher de futurs comportements alimentaires désordonnés. Votre enfant remarque tout ce que vous faites avec la nourriture, en particulier les restrictions. À moins que vous ayez une allergie ou une réaction physique sévère ou une aversion pour la nourriture, je vous encourage à manger une variété d'aliments avec votre enfant. Montrez-leur comment manger avec joie et plaisir et apprenez-leur l'importance de se connecter aux autres autour de la nourriture, mais surtout de se connecter à eux-mêmes.
10 sur 10Arrêtez de dire à vos amis qu'ils ont l'air bien s'ils perdent du poids
Lorsque votre enfant vous entend féliciter d’autres personnes pour leur perte de poids, il remarquera et constatera inévitablement que vous appréciez la minceur et que vous jugez les apparences extérieures. La vérité est que vous ne savez jamais pourquoi quelqu'un a perdu du poids. Cela pourrait être le résultat d'une maladie comme le cancer, la dépression ou un traumatisme. Complimenter quelqu'un pendant une période difficile peut être vraiment problématique. Si un autre ami veut parler de la perte de poids de votre meilleur ami, changez de cap en disant qu’elle a fière allure quoi qu’il arrive et réorientez la conversation.
Ma mère a fait de son mieux avec les informations dont elle disposait et je l'aime beaucoup. J'espère que ces informations vous inspireront à apprendre à vos enfants comment construire une meilleure relation avec la nourriture afin qu'ils puissent se regarder dans n'importe quel miroir à trois voies avec confiance et sourire.
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