Lorsque vous êtes trempé de sueur après une session HIIT ou une longue course, vous vous demandez peut-être combien de calories vous venez de brûler après tout ce dur travail. Et bien que les calories ne soient pas tout - vous devriez également vous concentrer sur des facteurs tels que le tonus musculaire que vous gagnez et comment vous vous sentez après l'entraînement - la quantité de calories que vous brûlez pendant une séance d'entraînement peut vous aider à évaluer à quel point vous travaillez dur. et finalement vous aider à perdre du poids (si la perte de poids est votre objectif).
Gardez également à l'esprit que la quantité de calories que vous brûlez lors d'un entraînement est subjective - elle sera différente pour tout le monde en fonction de votre poids, de votre taille et de votre niveau de forme physique actuels. Cela dit, nous avons demandé à des experts en conditionnement physique de nous donner une idée générale de la quantité de calories que vous brûleriez lors d'un entraînement typique et comment obtenir les statistiques les plus précises.
Rencontrez l'expert
- Mecayla Froerer, NASM est un entraîneur personnel certifié et directeur de la formation chez iFit.
- Miriam Fried est la fondatrice et la formatrice en chef de MF Strong. Elle est une entraîneuse personnelle certifiée ACE avec plus de 5 ans d'expérience de travail individuel avec des clients.
Combien de calories brûlez-vous dans un entraînement typique?
Encore une fois, bien qu'il soit difficile d'énumérer le nombre de calories que chaque personne brûlerait en un seul entraînement, Froerer dit que les chiffres ci-dessous sont les calories moyennes brûlées par une femme de 150 livres au cours d'une séance d'entraînement de 30 ou 60 minutes. (Pour en savoir plus sur les autres facteurs qui influencent les calories brûlées, voir ci-dessous.)
- 60 minutes HIIT: 800 calories
- 60 minutes de course: 600 calories (allure 10: 00 / mile)
- 60 minutes de boxe: 560 calories
- 60 minutes de musculation: 450 calories
- 30 minutes HIIT: 400 calories
- 30 minutes de course: 300 calories (allure 10: 00 / mile)
- 60 minutes de Pilates: 300 calories
- 30 minutes de boxe: 280 calories
- 60 minutes de yoga: 240 calories
- 60 minutes de barre: 220 calories
- 30 minutes de musculation: 220 calories
- 30 minutes de Pilates: 150 calories
- 30 minutes de yoga: 120 calories
- 30 minutes de barre: 110 calories
Facteurs qui influencent les calories brûlées
«Les calories brûlées sont calculées en fonction de divers facteurs internes et externes», explique Froerer. Voici quelques-uns des principaux éléments en jeu.
- Taille et composition corporelle
- Âge: «À mesure que vous vieillissez, il est courant que la masse musculaire d'un individu diminue à moins qu'il ne travaille assidûment pour la maintenir», explique Froerer. À mesure que la masse musculaire diminue, la composition corporelle globale montrera que la masse grasse représentera une plus grande partie de votre poids corporel total. "Cela conduira à brûler moins de calories au repos."
- Sexe: Les hommes ont généralement moins de graisse corporelle et plus de masse musculaire que les femmes, même du même poids et du même âge, ce qui entraîne une brûlure calorique plus élevée.
- Sélection d'exercices: Plus vous avez d'engagement musculaire, plus la consommation de calories est élevée tout au long de la journée.
- Niveau d'intensité: En général, les entraînements d'intensité plus élevée entraînent une augmentation de la consommation de calories.
- Quantité d'activité physique quotidienne: "Ceux qui bougent plus et restent actifs tout au long de la journée ont tendance à brûler plus de calories que ceux qui sont sédentaires », dit Froerer. Si votre objectif est de perdre du poids, essayez de faire des pas supplémentaires chaque fois que vous le pouvez.
Comment mesurer les calories brûlées
Si vous cherchez un moyen de mesurer de manière précise la quantité de calories que vous venez de brûler lors d'un entraînement, il est malheureusement difficile d'obtenir un nombre exact en fonction de tous les facteurs ci-dessus. «En général, trouver une brûlure calorique précise à partir d'un entraînement spécifique est incroyablement difficile», déclare Miriam Fried, fondatrice et formatrice en chef chez MF Strong.
«Les mesures caloriques que vous pourriez trouver sur une machine au gymnase ne sont que des estimations basées sur un poids corporel moyen, elles ne seront donc pas presque exactes pour la plupart des utilisateurs. Même la plupart des études sur les appareils portables populaires actuellement sur le marché (note de la rédaction: comme les appareils de suivi de la condition physique) ont montré qu'aucun d'entre eux n'était capable de suivre avec précision votre dépense calorique. "
Cela ne veut pas dire que cela ne vaut pas la peine d'être suivi. «Il est difficile de mesurer le nombre exact de calories brûlées dans un entraînement donné, mais de nombreuses ressources sont disponibles pour fournir des estimations précises», explique Froerer. Ceux-ci inclus:
Moniteur de fréquence cardiaque
Si vous voulez aller un peu plus à l'ancienne, investissez dans un moniteur de fréquence cardiaque. «Votre fréquence cardiaque est l'un des meilleurs facteurs physiologiques pour déterminer combien d'effort il faut pour effectuer une certaine activité», dit Froerer. «Les capteurs de fréquence cardiaque sont capables de capter cette rétroaction biologique et peuvent ensuite être utilisés pour calculer la dépense calorique.» Bien sûr, la plupart des trackers de fitness ont maintenant des moniteurs de fréquence cardiaque intégrés, mais vous pouvez obtenir un moniteur de fréquence cardiaque séparé à utiliser pendant l'exercice, si vous le souhaitez.
Graphiques de valeur MET
Si vous voulez vraiment passer au niveau supérieur et plonger profondément dans le nombre de calories, consultez les graphiques MET ou métaboliques équivalents. «Celles-ci montrent un rapport de votre taux métabolique de travail par rapport à votre taux métabolique au repos», explique Froerer. "Le taux métabolique est le taux d'énergie dépensé par unité de temps et un bon moyen d'estimer le nombre de calories brûlées au cours d'une activité physique spécifique. "
Un MET est l'énergie que vous dépensez assis au repos, ou votre taux métabolique au repos ou basal. Par exemple, une activité avec une valeur MET de 3 signifie que vous exercez 3 fois plus d'énergie que si vous étiez assis immobile.
Trackers d'activité et applications de fitness
Bien que ce ne soit pas exact, votre Apple Watch ou Fibtit vous donnera une assez bonne idée de la façon dont vos entraînements se déroulent. «Le logiciel derrière ces appareils combine de nombreux facteurs tels que l'âge, le sexe, le poids, la durée de l'entraînement et la fréquence cardiaque pour fournir une estimation de la consommation de calories», explique Froerer. "Parce que chaque appareil portable ou application vous donnera une estimation différente de la consommation de calories, je vous recommande de trouver celui que vous aimez le plus et de vous en tenir aux chiffres qu'il vous donne."
Les entraînements qui brûlent le plus de calories
Si vous voulez en avoir pour votre argent, essayez Entraînements HIIT et exercices d'aérobie comme la course, l'aviron et le cyclisme-mais ne négligez pas non plus la musculation. «Plus vous vous concentrez sur l'exercice total du corps, plus vous utiliserez de recrutement musculaire, ce qui entraînera plus de calories brûlées», explique Froerer. "Les entraînements HIIT sont un moyen rapide et efficace de brûler des calories et de stimuler le métabolisme tout en continuant à brûler des calories tout au long de la journée."
Rappelez-vous: les calories ne sont pas tout
N'oubliez pas qu'en fin de compte, les calories ne sont que des chiffres. La force que vous ressentez est plus importante que la perte de poids. C'est pourquoi Fried recommande de définir des objectifs basés sur les performances ou des objectifs spécifiques que vous pouvez mesurer plus précisément à la place. Les exemples incluent la réalisation d'un pull-up ou l'obtention d'un temps record sur votre mile. "Non seulement cela créera un meilleur état d'esprit autour du fitness en général, mais cela détournera l'attention de l'esthétique et ne perpétuera pas l'idée que l'exercice consiste simplement à atteindre un objectif calorique", dit-elle. "Cela vous encouragera à trouver la joie de bouger et à créer une routine durable que vous pourrez maintenir et apprécier à long terme."
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